颈肩部酸痛的日常保健(ZT)

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对长期坐办公室的工薪阶级来说，颈肩酸痛一定不陌生。仔细探讨颈肩酸痛的原因，发现大多与不良姿势、运动习惯不佳、任务压力或者生活作息不正常有很大的关系。 为什么会颈肩部酸痛？ 长期固定在同一个姿势，尤其是固定在不良的姿势(通常是指颈部前屈超过廿度，后仰超过五度，或者扭转的姿势)、重复性颈部动作或者长时间肩膀抬举的姿势 (例如：老师常常抬手写黑板，容易引发单侧颈肩僵硬、酸痛)，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生颈肩酸痛的比例也随之增加。 当我们长期处于固定姿势时，容易造成肌肉过度收缩或伸张、局部肌肉的血液供应减少、乳酸等代谢物堆积，因而引发颈肩肌肉酸痛感。 中医治疗颈肩酸痛的方法 1.局部热敷、药薰：中药薰洗或热敷同时俱备热疗与中药的疗效，使得肌肉的血液循环增加，有舒缓颈肩酸痛的效果。 2.推拿、拔罐、理筋手法：具有舒筋活络，解除肌肉僵硬、疼痛的效果。 3.针灸：搭配「以痛为俞」、「循经取穴」的针灸方式，有疏通经脉气血、优化循环的效果。 颈肩酸痛的日常保健 颈肩部经常酸痛的朋友，大部分是因为姿势不良、缺少运动所导致，要预防或者优化颈肩酸痛的情形，我们可以做一些简单、缓和的伸展运动来让颈肩部肌肉得到适度的伸展、放松。 以下介绍一些简单的保健运动。 1.收下巴运动：采坐姿，将双手自然平放在大腿上，两眼平视前方，然后将整个头往后平移，切记千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放轻松，休息10秒后再进行下一次，重复进行15次。 2.颈部伸展：一样采坐姿，两眼平视，头部缓慢转向左方，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开端转向右方，两边各重复作15次。 3.肩胛伸展：站姿，将双手向两侧伸展，手臂打直，注意应尽量将手臂往外伸展，姿势维持15秒后放松，休息10秒后再进行下一次，一共做10次。 4.转肩运动：双肩由前向后作圆形绕圈转动，注意尽量将旋转范围做到最大(向前到极限→向上到极限→向后到极限→向下到极限)，肩膀向前旋转与向后旋转，各做30圈。 5.体侧伸展：站姿，将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向上，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后，换边操作，每边各做20次。 6.甩手仰头：双脚并行打开与肩同宽，自然站立。双手向前平举约与头部同高。手齐向后甩动，甩至身后时，头部同时向后仰。做甩手任务时，力量不宜过猛，甩手次数依个人体质而定，可由50次、100次至数百次；惟运动时以身体感觉舒适自然为原则，切莫贪多。