比海鲜猛！哈佛研究曝每周吃1水果：勃起障碍风险降14％

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2026/08/23 中时新闻网 吴慧芬



哈佛研究发现，每周规律食用蓝莓等莓果的男性，勃起功能障碍风险低14%。 （示意图，Shutterstock／达志）

想在床上一展雄风，就得有良好的勃起功能，除了寻求医疗协助，泌尿科医师黄冠钧表示，也可透过饮食保健，例如适量食用西瓜、蓝莓、开心果或深绿色蔬菜；哈佛大学一项2.5万名男性的研究发现，每周规律食用蓝莓等莓果者，勃起功能障碍风险低14%，而西瓜含有瓜氨酸，又有「天然威而钢」之称。


有些男性为了壮阳，会寻求偏方，吃鞭或牡蛎等生猛海鲜。泌尿科医师黄冠钧在脸书粉专「黄冠钧医师-泌尿科诊间日志」发布卫教文与影片指出，勃起障碍患者最重要的是就医接受专业医师诊治，饮食也有助于提升雄风。以下为4种经医学研究发现，可能有助于勃起功能的食物。

第1名：西瓜
西瓜含有丰富的瓜氨酸，食用后转变为精氨酸后，可释放一氧化氮，帮助阴茎海绵体血管充血。权威期刊研究发现，对轻度勃起功能障碍患者，适量规律食用西瓜，对改善勃起功能障碍，可能具有一定帮助。

第2名：蓝莓（莓果类）
蓝莓等莓果含有高浓度的花青素，规律食用有助于身体抗氧化、保护血管弹性。哈佛大学一项大型研究，追踪约2.5万名成年男性，时间长达10年，发现每周规律食用莓果的人，相较未食用者，勃起功能障碍风险降14%。

第3名：开心果
开心果含有丰富的精氨酸，这是形成一氧化氮的原料之一。一篇研究发现，勃起障碍患者连续3周，每天吃100公克的开心果，对改善海绵体血流速度、提升硬度，可能具有帮助。

第4名：深绿色蔬菜
菠菜、芝麻叶等深绿色蔬菜，含有硝酸盐成分，食用后，硝酸盐可在体内转化为一氧化氮，帮助促进血管扩张与充血。临床研究证实，硝酸盐有助于维持血管内皮健康，让血管保持良好弹性，进而可能有利于改善勃起障碍。