寻找管理压力和焦虑的方法需要耗费大量心力，这也是为什么有些人会借助补充剂获得额外支持。如果你曾研究过各种不同的压力和焦虑管理建议，你很可能听说过“适应原”这个词。适应原是自草药、根茎、蘑菇和植物中提取的成分，被制成营养补充剂或添加到其他食品中。
适应原补充剂的人气激增，其市场价值在2023年估计已超过100亿美元，并且预计将继续增长。常见的适应原补充剂包括南非醉茄、红景天和人参，它们可以制成胶囊或茶饮；还有灵芝等真菌类，通常被干燥并研磨成粉末。随着适应原日益成为主流，你甚至能买到蘑菇咖啡、气泡水和混合饮料等形式的产品。
但这些补充剂真的有效吗？且听一位专家怎么说。
加州大学洛杉矶分校医学中心（UCLA Medical Center）高级营养师主管兼菲尔丁公共卫生学院（Fielding School of Public Health）教授达娜·亨尼斯表示，适应原“可能帮助我们的身体管理压力，或在承受压力后更快地恢复体内平衡（即身体的自然平衡）”。
她补充道，这些压力源可以是生理性的，如受伤或工作倦怠，也可以是心理性的，如情绪困扰。
亨尼斯解释说，适应原可能有助于降低皮质醇水平，从而缓解身体的应激反应。但这很大程度上取决于摄入的剂量，而剂量往往难以精准确定。
亨尼斯在给《财富》杂志的一封电子邮件中写道：“它们的效果到底有多显著，以及‘需要’多少剂量才能产生预期效果，目前尚不明确。”
例如，南非醉茄是一种在印度阿育吠陀医药体系中已使用数百年的草药。一些研究表明它可能有助于改善睡眠和缓解焦虑，但需要摄入多少才能获益尚不清楚。
亨尼斯表示：“此外，目前尚不清楚市售适应原的剂量，或者在补充剂或饮料中的含量，是否足以产生药用效果。”
亨尼斯解释道，由于几乎没有证据表明某种适应原优于另一种适应原，因此很难判断哪种适应原最适合。
与其他补充剂一样，适应原不像药品那样受到严格监管，这可能导致剂量差异巨大。亨尼斯表示：“所以你购买的产品，其实际含量可能低于、有时甚至高于你的预期。”
她还警告称，适应原存在风险和副作用，这就是为什么在服用任何补充剂之前都应咨询医生。作为较受欢迎的适应原之一，南非醉茄与急性肝中毒或休克的风险增加有关，孕妇禁用。南非醉茄还可能提高睾酮水平，这对女性通常并非好事。
根据纪念斯隆·凯特琳癌症中心（Memorial Sloan Kettering Cancer Center）的信息，灵芝可能产生恶心、失眠等副作用，并可能造成肝损伤。
亨尼斯表示：“并非所有‘草本补充剂’都是有益的或安全的。”
此外，她表示，服用任何适应原都可能产生潜在的药物相互作用。灵芝可能与华法林等常用处方抗凝药产生负面相互作用，增加出血风险。将适应原与抗抑郁药同服可能导致腹痛、恶心和不宁腿综合征等症状。
她表示：“某些物品即使单独看起来是健康的，并不意味着它在人体内或与其他药物混合时仍然是健康的。”
亨尼斯表示：“坦率地说，我并不推荐。服用‘补充剂’、‘草药’与药物（甚至是非处方药），可能产生太多未知或不可知的相互作用。”
她补充道：“我确实提倡寻找非药物途径来管理焦虑或压力。”
如果你发现自己正经历高压或高度焦虑，亨尼斯建议在服用补充剂之前尝试以下缓解策略：
• 放慢脚步，留出给自己的时间。
• 设定界限。
• 做些让自己放松的事情。
• 亲近大自然。
• 减少咖啡因摄入，因为咖啡因可能导致过度兴奋。
美国心理学会（American Psychological Association，APA）也提供了一些接地和放松技巧，以帮助平静你的神经系统。然而，如果你正与慢性压力和焦虑作斗争，美国心理学会建议寻求心理医生的专业帮助。（财富中文网）
译者：刘进龙
审校：汪皓
狗仔卡
发表于 2025-6-7 09:15 PM
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡