哈佛大学研究：运动，是治愈一切的良药

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哈佛大学研究：运动，是治愈一切的良药


洞见
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发表 2021年10月07日

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作者：读书君
来源：樊登读书（ID: readingclub_btfx）
身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

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长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？


有位知乎网友这样回答：

有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了；走出了失恋的阴影，重拾生活的自信；做事也更加具有持久性和计划性。

运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？

哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。
他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。
《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。
读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。

01

• 运动，能提高你的能力。
  

美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。
结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么运动能让人变聪明呢？
原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。
但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：
运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。
畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。
能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。
对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。
万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。
作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。
随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。
卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。

02

• 运动，会改善你的坏情绪。
  

哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。
央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。
后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。
白岩松说：

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。

多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。
中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。
明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。
每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。
而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。
抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。
杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。

03

• 3个方法，让你强身又健脑。
  

运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱。”
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。
所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。
比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。
相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。
你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。

04
周岭说：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

原始社会里，人类是一种有耐力的动物。
可随着时代的进步，越来越多的人从事脑力劳动，长期久坐，更是引发了一系列的疾病。
如今我们得知，运动不但有助于脑力活动，还能缓解工作压力，对现代人来说是一场性价比极高的交易。

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dsp

"不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了"

差不多是这样，跑步的时候大脑很放空，总想怎么能坚持跑下去

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无意走回这个帖子，很大在读一遍。还是收获

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无意走回这个帖子，在读一遍。还是收获很大

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哈佛大学研究：运动，才是治愈一切的良药！
2022-07-15 13:19:52　来源: 午后拿铁 河北  举报
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美国科学家哈佛大学教授瑞迪曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，
最终得出一个结论：
坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。
运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。
运动，才是治愈一切的良药。

01

运动，锻造你的身材
还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？
1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。
虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。
而这一切，都是运动赋予他的。
谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。
我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了
才会叹一句岁月不饶人。其实运动，永远也不嫌晚。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

02

运动，修炼你的容貌

在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。

更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。

节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。

她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”

运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。

哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

运动，是对抗岁月最好的武器。坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。

031

运动，改变你的大脑

《美国国家科学院院刊》曾有报告说：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。

而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。

最好的例子就是在疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。

“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”钟南山院士曾在采访中这么说。

都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。

04

运动，重塑你的生活

奥黛丽·赫本说：女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人，还年轻着却已经老了；有些人，已经老了却还年轻着。

天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。现今，75岁了。

她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”

15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。

当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。

白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。

有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。

运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。

05

运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活，堪称是治愈一切的良药！

秋已暮，冬将近，正是天高气爽的好时光，诗词君送你几条宝藏运动小常识，收藏起来，也分享给身边的朋友吧！

运 动 小 常 识 ⇩ ：

1.运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

3. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

4. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

5. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

6. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

7. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

8. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

中 老 年 人 运 动 注 意 事 项 ⇩：

不宜早：
秋冬季节气温较低，过早出门，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病，最好在太阳高升后，再外出锻炼。

不宜空：
空腹锻炼会增加心脏和肝脏负担，还容易出现心率不齐，诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常等。

不宜露：
锻炼时，要选择避风向阳、温暖安静的场所，不要顶风跑，更不宜脱衣锻炼，时刻注意天气变化，做好防滑、防跌倒的措施，防止受伤。

不宜急：

老年人锻炼前应适当活动身体、关节，防止因突然锻炼而诱发意外事故，10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、肌肉和关节。

中 老 年 人 推 荐 运 动 方 式 ⇩：

健身行走
健身行走是一种有氧运动，速度介于散步与慢跑之间，运动强度较低，不易对老年人造成运动损伤，健步走可以提高身体平衡控制能力，对预防老年人衰老与跌倒有帮助。

八段锦
八段锦整套动作简单易学，有研究显示，八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量，并且还能改善关节和神经系统的灵活性，对老年跌倒具有预防作用。

太极拳
太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动，这种运动方式有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量，并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。

有人说，种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。

很多人觉得自己老了，身体跟不上，也就懒得动。

但年龄从来都不是限制我们的理由，只要你想，随时都能开始！