最简单朴实的法子：让自己时常保有一颗感恩的心。
2011 年 3 月 11 日，当时人在东京工作。
那天天气很好，早晨一边化妆一边看电视，介绍了一家很幽静的小餐厅，心想周末可以去探店。
中午天气依然很好，甚至吃完午饭回公司路上的阳光都记忆犹新。
14 点 46 分，大地震之后，天空跟被施了魔法似的，随手一拍，就是好莱坞灾难巨片的一景。
一瞬间的恐怖，伴随着今天可能要死在这里的觉悟。异国他乡，等被挖出来时，恐怕连我是谁都无人知晓。
地震后，固定电话断线，手机也通不了。很意外，网络正常。
通过微博，请网友帮忙，于当天下午 3 点 06 分，跟国内家里联络报了平安。晚上 9 点 22 分，公司的固定电话恢复正常。
当晚，首都圈地面地下交通全都停了，留在公司过夜。
这是离开死神威胁后，同事们聚在小会议室里看电视新闻时，望出去的东京。灯又亮了
3 月 12 日 00：25，又是一阵漫长的余震。睡不好也睡不着了，把家人照片做成屏保，看着照片，喝咖啡上网
这是 3 月 12 日凌晨 5 点 21 分吃的杯面，它本来一直放在办公桌最下面抽屉的深处，却一直被遗忘的备用干粮。
2011 年 3 月 12 日早晨 7：14，公司邮箱里收到当天的报纸，比平时晚了些。
2011 年 3 月 16 日 早晨 8：47，走在上学路上的孩子。
我去上班，和往常一样，在东京站换车。步履匆匆的人群，该干嘛还干嘛。
这天的夕阳，特别大特别圆特别金黄，招来好多人拍照。
电力供应仍不足，这天晚上停电。没有电脑电视，一盏应急灯下，聊天，喝茶。
一切都在迅速的恢复平静。让生活回归正轨，回到 3 月 11 日之前，曾觉得按部就班无趣无味的日常，就是最好的「后来」。
十年了，一直记得那天早上的阳光，那家节目里介绍的「开满玫瑰花」的餐厅。如果没有地震，周末应该去吃过饭，拍照片发微博。
如果没有地震，应该不会特别偏爱凌晨那个牌子那个口味的杯面，被余震惊吓到后，热水泡过的面条下肚后的短暂安全感。
如果没有地震，应该不会看到停电后的天空，安静得只有星星在闪烁。
许多事，不用非等到没有下一次机会时，才悔不当初没有好好珍惜，
感谢感恩世间的美好。
对了，这些其实也是宽解忧郁症的正确方法呀！
可能是第一次做出一桌好菜，赢得满堂亲友的赞誉；
可能是下班回到家，猫咪从里屋狂奔出来迎接蹭腿；
也可能只是在春天到来之时，被树上掉落的一朵花敲中肩头……
很多年前，一个很重要的人突然爆发抑郁症。
吃药可以影响大脑内的某些分泌物，达到控制症状的效果（抑郁症属于物理性疾病，有原发型、诱发型。原发型的，宽解难度大。）；吃帮助睡眠的药物，可以先把失眠问题解决了。
但药物真的治标不治本，且对身体伤害极大。当事人更是在已经吃了助眠药物，睡着的情况下，不相信自己真的睡了，仍处于「怎么还睡不着！」的严重自我怀疑状态。
于是，开始寻求一些认知矫正方面的有效方式。当时，国内对抑郁症的认知、普及还处在刚起步阶段吧，相关信息极少。基本上全依靠查阅日文书籍资料。
看到今天天气很好，晒了被子，谢谢今天的阳光明媚。
看到路边盛开的小野花，谢谢今天让我偶遇最美最灿烂时刻的它。
对所有习以为常了的东西，重新审视，提醒自己没有无缘无故的美好。如果有，那一定是天空是河水，是树木是野花，是擦肩而过的陌生人是厮守在旁的家里人，总之因为某个契机，它主动先向我伸出了手。
「认知行动疗法」，对中等以下程度的抑郁症比较好
领会事物的方式方法偏颇了，修正它；让心情与行动发生变化
抑郁症，不去管它，差不多一年左右也能暂时恢复正常，但 50% 以上概率会复发。一旦复发，再宽解，再复发概率达到 75%。而抑郁症本身，在日本不存在「治愈」这个结果。
不要放任，这个病一点都不文艺。自己痛苦，身边的人要承受的痛苦与压力更大，还要拥有比抑郁更为强大的精神世界，才不会在照顾病人的时候，被抑郁情绪压垮带偏。
从不起眼的细微美好开始，若要敏感，就对它们敏感吧。
狗仔卡
发表于 2021-3-24 10:22 AM
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡