新长寿秘诀公开，高质量睡眠仅排第9，排第一的居然是……

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世界各国研究机构公布了许多新的研究成果我们据此列出20个长寿方法简单易学，大家一定要看一看吧！..........................................................................................

　　20、大笑

　　日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。..........................................................................................

　　

　　19、护理牙齿

　　瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。..........................................................................................

　　18、吃坚果

　　澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。..........................................................................................

　　17、吃大蒜

　　中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

　　16、跳舞

　　英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

　　15、少看电视

　　澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

　　14、吃苹果

　　俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

　　

　　13、饮茶

　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

　　12、保持镇静

　　哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

　　11、少吃糖

　　发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

　　10、开心

　　英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

　　9、睡眠质量好

　　美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

　　

　　8、吃花椰菜

　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

　　7、拥抱

　　据《赫芬顿邮报》的一篇报道，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

　　6、吃绿叶菜

　　国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

　　5、减少摄取卡路里

　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

　　4、吃姜

　　有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

　　3、不要久坐

　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

　　

　　2、跑步

　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

　　1、唱歌

　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

　　没错，第一名就是唱歌！

　　每唱1首歌都是1次身体按摩

　　唱歌是一项有节奏的体内按摩。

　　唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

　　听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中！

　　1增强心肺功能

　　心肺功能强大的人，患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。

　　而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。

　　

　　唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。

　　据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

　　肺活量减弱是一个人衰老的开始，想要心肺健康帮你“留住时光”，就大声歌唱吧！

　　2保持大脑活力

　　大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点，锻炼大脑，是一项终生都应该坚持的活动！

　　音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。

　　唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力活动。

　　新歌老歌那么多，想把它们都唱下来还挺有挑战性呢！

　　3提高免疫力

　　从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，理论上讲唱1首歌就像跑了100米。

　　而且据医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加，从而提高身体的免疫力。

　　4改善肠胃健康

　　如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。

　　而唱歌却能帮你改善肠胃健康。

　　一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。

　　另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。每天这样唱歌你就是“健康歌唱家”

　　唱歌虽然简单，也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”，需要记住5个“更好”。

　　人人都会做，人人都能做，效果棒棒的！

　　1、站着唱比坐着唱更好

　　站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。

　　

　　这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。

　　2、大声唱比小声唱更好

　　很多人喜欢哼歌，在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。

　　不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来。

　　在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。

　　约上三五好友一起大声唱，在运动的同时也增进了感情，何乐而不为呢！

　　3、慢歌比快歌更好

　　节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。

　　要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

　　只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。

　　4、边唱边跳比光唱不动更好

　　歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！

　　选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，绝对是一件非常快乐又健康的事。

　　5、天天唱比偶尔唱更好

　　唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。

　　研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。

　　每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！

　　需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。