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现代人痴呆风险增高 美国科学家宣布7大健脑生活方式！
Original yiyi 北美趣闻NorthAmericaNews 1/17

美国本地时间2020年1月16日，北京时间1月17日，美国科学家发现感到孤独或习惯孤独的人的痴呆症罹患率会增加26％。孤独的人的认知能力也会轻度下降。

一位美国记者有一次去参加其母亲所在生活陪护中心的老年痴呆症支持会活动时，这位记者小心翼翼地问在场的其他人是否担心自己也会有患痴呆症的风险，结果很多人都举起了手。

人一旦进入65岁，每年被诊断出患有老年痴呆症的风险为2％。哈佛男子健康观察数据则显示，如果父母患有阿尔茨海默氏病，那么子女有痴呆风险的会上升30％，每年达到2.6％。

美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）最近的一份报告发现， 仅美国人中就有92％的人担心自己会发展成变性类型的脑病，例如痴呆症或阿尔茨海默氏病，还有28％的人目前还不确定，因为我们目前对这种疾病还无能为力。

“随着年龄的增长，每个人都面临着大脑功能的变化，就像我们身体的其他任何部分一样，我们的大脑也要衰老，”MIND研究所行为健康高级副总裁兼迈阿密犹太人首席医学官Marc Agronin博士说。Marc Agronin和《痴呆症照护者：照顾患有阿尔茨海默氏病和其他神经认知障碍的人的指南》一书的作者等介绍了人脑健康生活方式的7大法宝。

关于认知健康和疾病的研究主要集中在维持大脑健康的七大生活方式上。将这7大支柱合并落实到行动就可以降低罹患脑退行性疾病的风险。

第一：运动

一项为期44年的瑞典研究将中年女性锻炼者分为低、中和高三档健身水平，发现最低健身水平的女性患痴呆症的可能性降低了45％，而达到最高健身水平的女性患痴呆症的可能性降低了88％。

美国《阿尔茨海默氏症药物发现基金会》衰老和老年痴呆症预防小组的负责人Yuko Hara博士解释说，这是因为运动可以减轻慢性炎症，并可以增加释放一种对脑细胞有益的蛋白质。锻炼还可以同时改善一个人的整体健康状况，因此可以减少心血管功能障碍、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险，这些也是危害大脑的疾病。美国研究人员建议每天进行30分钟的适度运动，如走路，骑固定脚踏车或便于坚持下去的任何自己喜欢的运动。每周进行三到五次为宜。

第二：饮食

已经表明可以降低痴呆症风险的唯一有力的证据就是MIND饮食，这是地中海饮食和DASH饮食的结合，DASH饮食是一种低盐、健康的饮食，可以干预神经退行性延迟。

MIND饮食包括大量进食水果和蔬菜、鱼类、豆类、家禽类、橄榄油和一杯红酒（如果你能喝酒），同时减少加工食品、糖、全脂奶制品和红肉的摄取。

根据2018年由荷兰鹿特丹伊拉斯姆斯大学医学中心的研究人员进行并发表的一项研究结果，健康的饮食会产生更多的脑组织量，更多的灰质，更大的海马体（控制记忆力）并降低患痴呆症的风险。

Hara说：“我们可能不知道为什么健康饮食可以保护大脑健康的所有机制。”但是，MIND饮食中富含水果和蔬菜中的抗氧化剂和多酚，鱼类中的欧米伽3脂肪酸等抗炎特性，都会降低罹患2型糖尿病、高血压和高胆固醇的风险，而所有这些均与痴呆症有关。

第三：心理健康

学习可以建立认知储备。学习更是大脑随着年龄的增长而发生变化的最佳功能，学习还可以帮助大脑抵抗认知能力下降。

“研究表明，在中晚期年龄的人的认知活动能力与认知能力下降延迟发作之间是有关系的。” Hara说。终身学习是改善大脑健康的基础。终身学习对于改善大脑健康，提高认知活动水平以及预防老年痴呆症和痴呆症至关重要。

因此，注册选择任何感兴趣的东西很有必要。学习乐器、学习语言或参加某种课程。如果你正在工作，请尝试每周学习一些新知识。阅读、参加在线课程、自学花园中植物的拉丁名称或你想知道的其他名称。并坚持继续学习下去。

第四：积极与人交往

美国科学家发现，很少有社会交往的人以及感到孤独或孤立的人的痴呆症增加率会达到26％，并会伴有轻度认知下降。一些研究还表明，孤独的人大脑中的淀粉样蛋白和tau含量比较高，而这个正是阿尔茨海默氏病的生物学指标。寂寞与痴呆之间的联系仍不清楚，但可能与抑郁或缺乏刺激有关。

如果你在地理位置上与家人分开住，失去了配偶，或者随着年龄的增长而趋于孤立，社交关系减少了，那就要加强社交频率。定期与遥远的家人和朋友进行电话或视频通话，或者参加步行和博物馆参观者之类的团体。与邻居、朋友或童年好朋友建立或保持牢固的联系。交谈、拜访并与他人互动，因为你的大脑必须有积极的活动。

第五：睡眠

睡眠不足，就会增加导致阿尔茨海默氏病的淀粉样蛋白和tau。但是，“我们真的不知道是睡眠不足会导致阿尔茨海默氏病还是阿尔茨海默氏病导致睡眠不足。”Hara说。

尽管存在“先有鸡还是先有蛋”的谜团，专家建议每晚睡7至8个小时，并练就良好的“睡眠卫生”，如睡前避免咖啡因和酒精。如果患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或失眠，请咨询医生并进行治疗。睡眠呼吸暂停等疾病会在睡眠期间剥夺大脑的氧气，随着时间的流逝会就削弱大脑功能。

不能只服用安眠药，因为这些药物也与痴呆症有关。

第六：释放压力

如果一个人觉得自己正承受着过高的压力和记忆力问题，这是因为与人类较小的大脑容量有关。压力过大时产生的皮质醇激素可能会损害学习和记忆所需的细胞。



当你承受压力时，你就需要学习应对的方法。练习最适合自己的方法，例如：瑜伽、冥想、散步、与宠物玩耍、听音乐、编织、看小说，包括在车库里弄些小东西玩或做其他任何你觉得愉快和放松的事情。

第七：整体医疗健康

与脑部健康最相关的疾病包括2型糖尿病和高血压。例如，患有糖尿病的人罹患一种称为血管性痴呆的风险要多两倍，而包括阿尔茨海默氏病在内的任何痴呆的患病风险都会增加73％。健康的生活方式对于预防慢性病和糖尿病以及心脏病等疾病至关重要。

抑郁是痴呆和阿尔茨海默氏病的另一个危险因素。

关注整体身体和心理健康在促进大脑健康的生活方式中起着至关重要的作用。每个人都应该定期去看医生，进行年度检查并管理所有慢性病。

科学家建议对衰老保持积极乐观的态度，培养强烈的目标意识。参加志愿者服务，关注人际关系，对公民、宗教或各种丰富业余生活的协会的兴趣可能会对促进大脑健康产生重大影响。

美国科学家的进一步研究发现，只要保持使大脑健康的生活方式也会降低患阿尔茨海默氏病、痴呆症和其他认知能力下降的风险。不过，即使你在所有以上7个方面都做得很出色，也并不意味着你不会患阿尔茨海默氏病。其他因素，例如遗传学，影响大脑的其他医疗状况和事故，是无法得到控制的。

信息来源

https://www.marketwatch.com/stor ... -healthy-2020-01-16

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