大肚男超神「每日4分钟」 不节食五个月练出六块肌

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2019-08-28 10:49联合新闻网 综合报导



日本网友以「4分钟高强度间歇训练」，成功在5个月练出六块肌。 图撷自推特 柊せんせー

许多人想要减肥，但忙碌的日常生活却让人空不出时间运动。 日本有名网友发明一套运动方法，一天只要「4分钟」，不用上健身房更不用节食，只需要简单的8组动作，让这名网友在5个月内成功消掉鲔鱼肚。 他将过程放上网络，在推特上疯传。

日本网友「 柊老师（柊せんせー）」在推特上分享自己的减肥方式与五个月下来的过程，照片中原本有着大肚腩的柊老师，五个月后出现结实的六块肌，而这一切完全不用上健身房，只需要每天在家花4分钟做TABATA高强度间歇训练就可达到此效果。

TABATA高强度间歇训练法，是让练习者在20秒内完成最大强度的训练，中间休息10秒钟反复8次，只需4分钟就能达到一小时的训练效果，并同时锻炼肌力与耐力。 柊老师的示范影片中，将立卧撑跳结合TABATA训练，也成功让他在5个月瘦下13公斤，体脂肪降到18.2%。

这篇文章在推特上被转发2万8千多次，柊先生也分享成功减重的秘诀就是要订定目标并持续完成。 若想以同样方式减重，由于TABATA训练法需要训练者用尽全力相当激烈，运动前务必进行暖身以避免运动伤害。

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