情绪不好就想吃，吃完情绪更差？该跳出这个怪圈了

源济

情绪不好就想吃，吃完情绪更差？该跳出这个怪圈了

原创： 「罗辑思维」 罗辑思维 2019-04-10

今天，我们来解决一类问题：

很多人情绪不好就吃东西，吃完东西情绪更差，怎样打破这种恶性循环？

当然每个人的情况可能不一样，有的人情绪不好会表现为买买买，有的人会选择疯狂打游戏。但其实本质都是在两个极端游荡：一端是过度自我放纵，另一端是过度自责。

一旦人长期处在这种“放纵-自责循环”中，情绪背后的问题其实并不能得到解决，反而会让情绪更容易崩溃。到底怎么办呢？

人生一切难题，知识给你答案。

今天我们就以吃和坏情绪之间的循环为例，试着给你一套解决方案。

1. 首先我们必须承认一个事实：情绪不好时吃东西确实有用。因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭，谈话还兼具了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。

2. 但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成“情绪化饮食”，也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到后悔，带来了新的烦恼。

3. 想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：①在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；②对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。

4. 具体来说，应该怎样摆脱情绪化饮食呢？给你几个实用的方法。

方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。如果想停止情绪化进食，首先必须承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说“我感觉不爽”，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。

5. 方法二：对自己多些宽容。当人因为情绪原因进食，事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己，只会导致更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向进食，获取好的感受。所以，你首先要做的是不要过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。

6. 方法三：放慢吃饭的速度。研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度，就能观察到自己生理上的饥饿程度，从而阻止暴饮暴食的行为。

7. 方法四：识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的诱因，比如当在看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。

8. 最后，再教你一个简单缓和情绪的方法：如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。

以上的部分见解，来自《驾驭情绪的力量》，书中不仅为你详细解释了饮食和情绪的关系，还提供了一套科学的“正念疗法”，教你管理自己的情绪和冲动。

让我们对这本书的作者珍妮弗·泰兹，出版方湛庐文化、浙江人民出版社，译者徐卓和张婍，说一声感谢！

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