学点知识 | 晚上睡觉总用嘴巴呼吸？原因很可能是这 2 个问题

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学点知识 | 晚上睡觉总用嘴巴呼吸？原因很可能是这 2 个问题
翁凯翔  知乎日报  2019-01-19

图片：全景网

为什么晚上睡觉总用嘴巴呼吸，有什么危害吗，如何避免？

知友：翁凯翔（100+ 赞同，运动人体科学专业博士在读）

为什么晚上睡觉总用嘴巴呼吸？

鼻子不好用，睡姿不对。

鼻子不好用相对来讲可能比较好理解一些，如果鼻腔的通道相对不通畅，使得吸气量不够，吸入的氧气不足以使得身体正常运转，身体势必会做出反应，而最直接的表现形式就是会打开口腔，增加气体的摄入途径，维持自身的呼吸系统的正常运转。

所以当睡觉的时候，如果总是下意识地使用口腔呼吸的话，建议可以去呼吸科以及耳鼻喉科去进行一下诊断，以免贻误病情。

睡姿不对可能就相对不是很容易理解了，大家如果现在正窝在沙发里的话可以试一下，将你的头向上幅度较大的扬起，你会发现你的牙齿开始合不上了，再向上一些的时候你会发现你的嘴也没办法合上了。

是的，如果当你处于仰卧位，而且你还把枕头放在了脖子附近，恰好枕头还有点高，那么恭喜你，你正好符合了被动仰头的条件，你的头会不自然的上仰，你的嘴也就会被动的张开了。所以说，如果你的睡姿不是很正确的话，你的嘴依旧是会打开的。

至于有什么危害？

看过其他答主的回答发现，大家都在讲用嘴呼吸导致的脸部形状变化的这个部分，讲的也都有道理，我就不去在这个方向再过多讲什么了，再讲也没什么意义，可是吧，不说的话还总觉得欠点什么，所以我就以另外一个思路上去分析这个问题：不正常的呼吸模式对身体的影响。

众所周知，呼吸是吸入富氧的空气，通过肺部的气体交换，再呼出，以提供人体对氧气的需求。可是这跟用嘴呼吸有什么关系吗？答案当然是有。

因为如果我们用嘴巴去呼吸的话。我们吸进的气体更多的是比较容易流入肺部。而这个时候更多的就是胸腔的扩张而不是腹腔的。

如果当我们呼吸的时候，胸腔的扩张比较多。我们就容易有肋骨外翻的情况。当然睡觉的时候的呼吸量。一般不会导致我们出现肋骨外翻的情况。

但是如果我们的身体处于一个侧卧位。或者说身体有一些扭转的时候。在这个时候，我们再去进行一个胸腔主导的呼吸的时候，就很容易造成胸椎的扭转和单侧的肋骨的扩张。

这样就会出现胸腔过度扭转的情况。在这种情况下，哪怕我们在清醒状态下进行日常生活时。我们的身体也会不自然的处于一个扭转的状态下。

而在这种状态下，我们的身体会不自然的进行一系列的代偿，以维持我们身体的平衡和稳定。

而实际上胸椎出现旋转，并不会让我们出现太多的症状。而一系列代偿引发的问题才是更为主要的。如果我们出现胸椎的扭转的话，我们以胸椎向左侧旋转为例，也就是我们的右肩向左肩的方向旋转。

首先，我们右侧的背部肌肉会被动的拉长，而左侧背部的肌肉会被动的缩短。而前面右侧的肌肉会相对紧张，左侧的肌肉会相对拉长。在这种状态下，变短的肌肉并不会出现很好的肌肉力量，而是以一种过度紧张的状态在进行工作。

而相对拉长的肌肉，他们因为过度的使用。去维持身体的平衡和稳定。他们也会处于一个高度疲劳的状态。所以说，当我们的胸椎出现扭转的时候。我们的身体不论前侧或是背侧。都会出现功能异常的情况，而这种状态一般是以对角线的方式分布的。

而当我们处于这种状态下的时候，首先我们肩部也会随之受到影响。因为当我们的身体出现一个不自然的扭转的时候，依然以身体向左侧旋转为例。

我们的右肩会相对靠前，左肩会相对靠后。这个时候当我们的肩部需要做一些向前抓握东西动作的时候。右肩就会相对比较容易，左肩就会相对比较困难。

而这个时候左肩就会容易不自然的出现代偿。就可能会以耸肩的方式去完成这个动作。而一旦出现这个动作的时候，我们背侧的斜方肌就会过度发力。

而一旦这个行为或者说动作形成肌肉的记忆模式，或者说习惯这样去做的话。我们左侧的斜方肌就会长时间的过度激活，或者说过度紧张。而一旦出现这种情况的话，很容易会进一步导致高低肩问题的发生。

这个问题是在胸廓的两侧的角度上去思考的，如果向上去看的话。那胸椎上面是颈椎。我们的胸椎向左旋转。而我们的颈部就需要向右旋转去维持我们眼睛向前或者说头部向前的这个状态。而这个时候，我们颈部右侧的肌肉就会过度紧张，而左侧的肌肉就会被动拉长。

在这个状态下。我们右侧的颈部可能就会时常出现紧张酸痛的情况。如果再配合上平时日常生活比较习惯用电脑或者手机。并且用这些办公用品的方式不是很合理的话就会容易出现颈部超伸或者说前引的这个状态。

再配合上右侧的颈部过度紧张。甚至可能出现单侧的，也就是说右侧的颈动脉供血不足的情况。就会出现眩晕，或者精神涣散、注意力不集中，无法高效工作的问题。

当然这一系列代偿肯定是不止这两个问题，肯定还会有其他的在这里就不一一列举了。

那么当我们出现这个问题的时候，我们应该如何去避免呢？

首先我们就需要像我刚才说的一样，我们先解决掉我们为什么去用嘴巴呼吸的这个问题。

首先如果是因为鼻子或者说鼻腔的通气情况引发的问题的话，我们首先要打开鼻腔的呼吸道。那这部分的话可能更多的是需要去医院做下检查，看一看到底是什么原因，然后去进行针对性的治疗。

那如果说是因为睡姿的问题的话，首先我们的睡姿不可以是我刚才说的那种方式去进行睡眠。

枕头一定要放在合适的位置上，那如果说枕头的位置是比较合适的，那么一般情况下就不会出现嘴巴张开的情况，那么如果枕头是在合适位置的时候睡眠依然在用嘴巴呼吸怎么办？

一般情况下，这都跟鼻腔会有关系，但是也有一部分情况是跟胸椎或者说胸腔过度受到挤压有关系，也就是说很多人睡觉的时候是喜欢趴着睡的，那如果是趴着睡的话，因为重力的影响我们的胸腔可能就会受到挤压，肺部的扩充空间就会比较小。

那这样的话单纯的鼻腔的呼吸可能不足以去对抗胸腔内的压力，所以说它就会启动相对更容易吸进气体的口腔去进行呼吸。所以说。俯卧的睡姿也是不建议的。

我们一般建议进行侧卧位的睡眠，但是同样不建议进行长时间的单侧睡眠，也就是说我们一直以左侧朝下或者说右侧朝下的方式去进行睡眠。

我们可以试试的今天或者说一天朝左侧，一天朝右侧。这样不会影响到我们胸椎，双侧睡眠去不断的进行平衡，以避免胸椎旋转，或者侧弯这个情况的发生。

另外 对于已经产生习惯性开口呼吸的人可以尝试使用不过敏医用胶布进行口部的粘贴，以被动增加鼻腔的呼吸量，改善呼吸模式。

最后给题主安利个好东西：通气鼻贴

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通气鼻贴得用法主要包括以下步骤：

1. 先清洗去除油污并擦干鼻子表面

2. 从中间撕掉保护贴纸

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希望可以帮助到你。