关于爬楼

ranchgirl

(44）- 关于爬楼     http://www.51yam.com/thread-267815-1-1.html

因为原始点张钊汉医师非常提倡爬楼运动，自己最近几个月里经常爬楼。也写了不少关于爬楼的文章，微信，帖子等等。分散在各处。一直想把它们收集在一起。一方面是自己的记录，另一方面也许可以和别的爬友讨论，也许对别人也有启发帮助。正好今天睡觉不太好，就开个头。写一些。。。然后慢慢加。。。

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下面是发表在江河兄 “山药艾灸茶馆”的几个帖子

jianghe 发表于 2018-2-3 06:00
有氧运动适合年轻的健康人，不适合：老，弱，病
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，
老弱病人气血 ...

你太好了！非常感动！写这么多，这么仔细！！！多谢，多谢！！！

1）健康2.0 非常好，我也很喜欢。我会把你说的找来看。
2)  有氧运动心率要求是随年龄变化的。有个公式。根据公式，多年来我始终可以达标。最近根据原始点张钊汉医师建议，开始爬楼，而且一步上2级台阶。从一次爬16层楼开始的，今天爬了42层。用脚爬上去，用电梯下楼，上下来回，并可以节约用膝盖。当然爬的气喘吁吁。。。
3） 不好意思，我的艾灸还没有真正开始。偶尔灸而已。还需努力学习。

我打字非常慢，抱歉，就写到这吧。。。========================================
有氧运动目标心率计算公式

目标心率 =（220 - 年龄）* 目标百分比
目标百分比 一般多用 80%，我也是。                 可以是（55%-85%）

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jianghe 发表于 2018-2-3 13:04
阿姨能爬42层楼，是女超人的水平。我只能爬4楼，是女低人的水平

以前公司做防火演习，所有人要从20楼走 ...

谢谢江河兄的表扬！

以前在大楼里面上班时，经常爬楼，在9楼上班就坐电梯到2楼上厕所，再爬楼回办公室干活，还悄悄地，尽量不让老板知道。所以每天累计爬几十层楼是常事。自从完全退休后，几乎再也没有爬过楼。这次还幸亏原始点张钊汉老师提倡，所以决定重操旧业。还专门花了一个星期到处转悠，去找一座离家较近而且又可以让陌生人爬上去，并且还可以坐电梯下楼的建筑。最后真是好不容易才找到了，真是很开心。{:1_1:}

目标：每周爬4-5天，每次爬50-60层，然后准备稳定在这个水平。

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javachina 发表于 2018-2-4 13:03
谢谢江河兄的表扬！

以前在大楼里面上班时，经常爬楼，在9楼上班就坐电梯到2楼上厕所，再爬楼回办公室干 ...

最近楼倒是经常爬了，但是楼层爬的不够。始终在30多层。今天终于平了记录，42层。没有达标。看了能维持也还可以了。

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下面是发表在微信群里的几个帖子：
今天54 青年节，今天爬了54层楼，以示庆祝。谢谢 @好X 和 @朱XX 转抄的好文章。让我们大家永远年轻。

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爬楼的新体会：
1. 爬1步3级，虽然需要两手用力拉栏杆帮助,但是也锻炼了臂力，增加了臀部拉筋的力量，减轻了膝盖负担，而且减少了脚实际爬的总步数。1举4得。/::) 难怪原始点张医师那里老是强调一步几级呢。
2.也可以到健身房用爬楼机爬楼。好处，节约时间。坏处：还没有习惯，比较累,要精神比较专注，因为有点不安全因数。

我今天一步三级爬了45层楼。并不很累。

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路虽远，行则将至

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今天爬了56层楼。根据原始点创始人张钊汉医师，爬楼是运动，而且是臀部拉筋，他非常提倡。我认为还可以提高肺活量。有一点小窍门和大家分享，爬上楼，电梯下楼，可以节约膝盖和时间。有研究指出，下楼膝盖受力大约是上楼的2.5倍。

一步2级，正努力争取一步3级，好像太难了。要手臂帮忙才能勉强爬1步2步。。。/::-| 这也是张医师提倡的臀部拉筋方法。

当然，作为个人，应当循序渐进，量力而行。千万不要过分勉力。Please do not overstretch yourself too much.

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臀部拉筋非常重要，因为臀部原始点和荐椎原始点都在臀部。

张医师这方面视频案例很多。不少癌症和严重疾病患者在症状改善后，都坚持爬楼，效果很好。