“豆腐脑”！早餐吃它好处多，真的很厉害！

源济

“豆腐脑”！早餐吃它好处多，真的很厉害！ 

2017-01-31 四季美食菜谱

1营养价值

可以说豆腐脑是集大量大豆的精华，由此可见其中的营养物质极为丰富，有研究中在一块小小的豆腐脑中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质，这些都是人体必需的多种微量元素。

除此之外在豆腐脑中，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，因此有“植物肉”美称。

而且豆腐的消化吸收率达95%以上，不管是老人还是小孩都不用担心消化不良。

而且豆腐脑中所含有钙非常丰富，通常情况下两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需要量，更何况是豆腐脑。因此在平时生活中，我们可以将豆腐脑作为补钙的佳品。

2增强食欲

    生活中有很多人经常会出现食欲不振等情况，长期如此将会严重危害人体健康以及胃肠道健康，因此专家提醒在患病期间应该多吃些具有增强食欲功效的食物。

比如像豆腐脑，其中所含有的大量矿物质以及微量元素都有利于增强食欲，除此之外还可以有效的促进肠胃的消化。

除此之外，多吃些豆腐脑还对齿、骨骼的生长发育具有很好的促进作用。

而对于心脑血管疾病患者而言更应该多吃些豆腐脑，因为其中不含胆固醇，因此是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化以及冠心病等患者的最佳药膳佳肴。

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豆腐菜系

翡翠豆腐羹

原料：豆腐、小白菜、火腿、鸡汤。

做法：

1.火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出。

2.锅中倒油烧热，下葱末炝锅。倒入剁碎的小白菜略炒。

3.倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡。待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

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麻婆豆腐

原料：豆腐、郫县豆瓣酱、尖椒、花椒。

做法：

1.把豆腐切成小方块，蒜头剁成泥，青蒜切碎，辣椒切碎，把所有的食材准备好。

2.锅烧热，倒入食用油，下入蒜泥和红椒，花椒煸炒出香味，倒入一勺豆瓣酱炒出红油，倒入小半碗水，下入豆腐。

3.烧开调入盐适量，味精，糖，酱油大火烧至，不要用勺子过分去搅动，免得豆腐碎了，收汁盛出来，撒上青蒜就好了。

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客家酿豆腐

原料：豆腐、肉末、葱姜、白胡椒粉。

做法：

1.肉沫加入生姜、葱花、盐，搅拌均匀。

2.豆腐对半切开，再切成六小块，中间用勺子挖空，将肉酿入后小心轻放，有肉的一面朝下。

3.煎制，呈焦黄色时翻面，继续煎至两面都呈焦黄色，盛出备用。

4.酱油、胡椒粉、水调成碗汁，将豆腐和碗汁放入锅中，闷煮三分钟左右大火收汁，盛出装盘撒葱花。

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鸡刨豆腐

原料：豆腐、鸡蛋、小葱。

做法：

1.豆腐放在碗中，用勺碾碎成小碎块，再将小葱切成葱花，鸡蛋打散成蛋液备用。

2.炒锅里倒油烧热，先将一半的葱花放入锅内，炒出香味。

3.再倒入豆腐碎，中火翻炒一会，倒入打散的蛋液。继续翻炒，直到蛋液凝结成小颗粒状。

4.再加入剩下葱花一起翻炒，最后加盐、少许白胡椒粉和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。