节后减肥有多难？这一杯就能搞定！

源济

节后减肥有多难？这一杯就能搞定！ 

原创 2016-02-15 一叶 吃喝梦工厂

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| 梦厂说 |

盼望着，盼望着~

东风来了，春天的脚步近了

而你却吃撑了……吃。撑。了。

肚子上的游泳圈又双叒叕厚了！

每逢佳节胖三斤啊！三斤又三斤！

你真的要带着这十斤沉甸甸的肥肉

步入衣衫渐薄的春夏吗？

当！然！不！

所以梦厂复工的第一天

就来为你介绍一种新的瘦身饮食方法

从好莱坞一线女演员，到维多利亚的秘密天使

那些高瘦美的女神们，保持好肉体的诀窍

就在她们人手一杯的绿色“饮料”

减肥代餐——绿色思慕雪

(Green Smoothie)

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| 绿色思慕雪为何风靡好莱坞？ |

原因①：高营养、低热量

如果你以为绿色思慕雪就是单纯的果蔬汁或者加了蔬菜的奶昔，那你就错啦~绿色思慕雪，由完整且未经加工的蔬菜、水果和富含植物蛋白的豆制品、坚果等多种健康新鲜的食材制成，其中绿色蔬菜的用量会占到40%-50%，而糖类调味品的用量则非常少，甚至没有——对比一下：果蔬汁只是从两三种蔬果中榨取汁液，奶昔则是充满奶油和糖的罪恶甜品，绿色思慕雪却不同，不但大大降低了热量摄入，还因为食材选择范围极广，既保证了营养的丰富性，又保留了全部膳食纤维，喝完饱腹感超强。在减肥期，用这样一杯高营养又低热量的食物代替正餐，简直再完美不过。

原因②：好制作，易携带

绿色思慕雪和其他smoothie一样，只要把材料全部放入料理机中搅打均匀，就能直接喝了！这对很多没条件自制减肥餐的宿舍党，以及忙于工作疏于吃饭的上班族来说，实在是再方便也没有了。更棒的是，这种流食随便找个瓶子一装，就能随身带着跑，不仅能帮你规律三餐时间，避免饿过头之后的暴饮暴食，又不必像平时带饭一样拎着笨重的便当盒，而且还不用洗碗！懒人要减肥，就该这么干~

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| 绿色思慕雪的食材搭配指南 |

1种不加糖的液体（1.5量杯）

例如：杏仁奶、椰奶、豆奶/豆浆、米浆、麻牛奶（国内没有，可替换为低脂牛奶或希腊酸奶）、椰子汁（或其他不加糖的果汁）、清水（或绿茶）。

1-2种你喜爱的绿色蔬菜（1大把）

例如：羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、甜菜（国内常吃的生菜、小白菜、油麦菜、莴笋、芹菜、四季豆、西兰花、卷心菜等，只要是绿色的，都可以替换）

1-2种新鲜或冷冻处理的水果（1-2量杯）

例如：香蕉、苹果、蜜瓜、草莓、蓝莓、树莓、芒果、雪梨、桃子……（大个儿的要切块，然后以量杯称取适当用量）。

数种增加能量的优质脂肪与蛋白质

例如：2大匙牛油果、1-2大匙植物蛋白粉、1大匙花生酱/奇亚籽/亚麻籽粉/芝麻（坚果类的种子、酱或粉），还可以加入1小匙蜂花粉/可可粉/肉桂粉/香草精/螺旋藻素等增色添香。

1种甜味剂（可以省略）

例如：1小匙甜菊糖甙（代糖）/龙舌兰花蜜（植物糖浆）/切碎的椰枣（果干果脯类）。

全部扔进料理机——Boom！

您的早/午/晚餐好了，请倒出来享用XD

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| 绿色思慕雪的7款食谱示范 |

No.1 奇异果味（1人份）

杏仁奶 | 1/2量杯

羽衣甘蓝 | 1大把

奇异果 | 1颗

香蕉 | 1根

芒果块 | 12块

奇亚籽 | 1小匙

No.2 西柚味（1人份）

杏仁奶/鲜榨橙汁 | 1/2量杯

菠菜 | 1大把

西柚 | 1颗

苹果 | 1颗

香蕉 | 1根

姜末 | 1/2小匙

No.3 香橙味（2人份）

鲜榨橙汁 | 1量杯

菠菜 | 1大把

橙子 | 1颗

菠萝块 | 3/4量杯

香蕉 | 1根

椰子碎 | 2大匙

奇亚籽 | 1小匙

蛋白粉 | 1-2大匙

No.4 芒果味（2人份）

杏仁奶 | 3/4量杯

菠菜 | 1量杯

香蕉 | 1根

芒果块 | 1.5量杯

No.5 生姜菠萝味（2人份）
杏仁奶/希腊酸奶 | 1/2量杯

椰子汁 | 1/2量杯

菠菜 | 1大把

香蕉 | 1根

菠萝块 | 1量杯

生姜 | 1小段

奇亚籽 | 1小匙

No.6 香草薄荷味（2人份）

—香草底层—

椰奶 | 1/2量杯

香蕉 | 1根

香草精 | 1小匙

奇亚籽 | 1大匙

—薄荷顶层—

椰奶 | 1/4量杯

香蕉 | 1/2根

菠菜 | 1小把

薄荷叶 | 10-15片

No.7 综合莓果味（4人份）

—莓果底层—

牛奶 | 1.5量杯

香蕉 | 1根

树莓 | 1量杯

蓝莓 | 1量杯

牛油果 | 1/2颗

蛋白粉 | 1大匙

—绿色顶层—

牛奶 | 1.5量杯

菠菜 | 1大把

香蕉 | 1根

芒果块 | 1量杯

奇异果 | 1颗

牛油果 | 1/2颗

蛋白粉 | 1大匙

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| 准备绿色思慕雪的偷懒绝招 |

可能有人会说，太“绿色”的食物不会美味

顿顿这么吃谁能受得了？

No no no, 该享受口腹之欲还是得享受

梦厂只是劝你该有些节制

用一杯思慕雪替换掉三餐之一

这不难吧？

哦好吧，你还是觉得难，因为洗菜就麻烦

那不如试试这个办法：

从以上食谱中选择一款

按7倍量准备食材和容器

一次性洗好打好装好

然后！冷冻起来！

要吃的前一晚移到冰箱上层化冻即可

这样你一周都不用洗菜啦~

怎么样？

要跟梦厂一起，试试看吗？XDD

图文参考：维基百科 | Pinterest | BuzzFeed

Simple Green Smoothies

吃喝梦工厂 编辑出品