一项新研究发现，晚上进行长跑或高强度间歇训练（HIIT）课程等高强度锻炼，会损害睡眠质量并危及心血管健康。图片来源：Getty Images
你更倾向于晨起锻炼以迎接新一天，还是选择下班后前往健身房，借运动缓解一天的压力？于个人偏好的时段进行锻炼堪称理想之选，尤其是锻炼能带来诸多益处，从降低罹患结直肠癌的风险到延长寿命。达到每周建议的150分钟运动量，还能助力降低罹患200多种疾病的风险。
不过，对于那些习惯在一天结束时进行锻炼的人群来说，此类锻炼很可能会对健康的另一关键层面——睡眠质量，造成不良影响。
4月15日发表在《自然·通讯》（Nature Communications）上的一项新研究的主要作者伊莉斯·法瑟-蔡尔兹（Elise Facer-Childs）表示：“夜间开展锻炼活动，特别是那些需要承担较高水平心血管负荷的锻炼活动，很可能会对后续的睡眠、静息心率以及心率变异性产生干扰，进而损害身体恢复过程中的关键环节。”
澳大利亚墨尔本莫纳什大学（Monash University）的研究人员发现，在睡前四小时内开展锻炼活动，与入睡时间延迟、睡眠时长缩短、睡眠质量下降以及静息心率升高和心率变异性（即每次心跳之间的间隔时长）下降存在关联。尤其在进行诸如高强度间歇训练、足球比赛或长跑等夜间高强度锻炼时，这些影响表现得更为显著。
研究人员对14689名来自不同国家的人员展开调查，通过为期一年的持续监测，收集到高达400万个夜间数据。参与者均佩戴健身监测设备（WHOOP运动手环），用以记录运动、睡眠及心血管方面的数据。
过往研究显示，锻炼能够改善睡眠质量，甚至有助于治疗失眠等睡眠障碍。今年早些时候开展的一项研究阐释道，锻炼不仅有助于加快入睡速度，还能促进褪黑素（负责调节睡眠周期的激素）的分泌。
虽然有部分研究表明夜间锻炼不会对睡眠产生干扰，但该研究的作者指出，此前的研究结论缺乏足够的确定性。
该研究的合著者乔希·莱奥塔（Josh Leota）表示：“此类研究往往依赖于有限的样本规模以及实验室环境，并且很少涵盖那些会对身体造成大量心脏代谢负荷的锻炼活动，这使得此类研究结果的外部有效性受到质疑。”
他补充道：“夜间进行剧烈运动会使身体处于高度警觉状态，这也是公共卫生指南先前一直建议避免在临近就寝时段进行锻炼的原因所在。”
睡眠在助力体能恢复方面发挥着举足轻重的作用，它不仅能让你为下一次锻炼做好更充分的准备，还可降低受伤风险并提升运动表现。关于睡眠和运动表现的研究发现，睡眠质量欠佳会导致肌肉力量与耐力减弱，同时增加受伤风险并延缓伤势痊愈进程。
睡眠欠佳与大脑老化进程加速、认知功能衰退、心理健康状况恶化以及免疫系统功能抑制存在关联。
研究人员还发现，临近就寝时间进行锻炼的人群心率变异性较低，这与寿命缩短、肥胖问题、心血管疾病、炎症反应、心理健康状况不佳以及免疫功能下降存在关联。他们还注意到，夜间锻炼者的静息心率偏高，这意味着心脏必须付出更多努力才能将血液输送至身体其他部位，即心脏的工作效率相对较低。美国心脏协会（American Heart Association）指出，静息心率偏高与体重超标、血压升高以及身体素质下降存在关联。
莱奥塔表示，这项新研究的结果表明，如果人们想要改善睡眠健康状况，那么至少在睡前四小时进行锻炼或许有所助益。
或者，他说：“倘若在睡前四小时内进行锻炼，人们不妨选择时间较短、强度较低的运动项目，比如慢跑或游泳，以尽量减少对睡眠的干扰，并让身体逐渐放松下来。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳
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发表于 2025-4-24 07:40 AM
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