2年减掉半个自己！100公斤韩妞变川字腹肌女神

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2年减掉半个自己！100公斤韩妞变川字腹肌女神(图翻摄自ig/play4justina)


2018年04月13日 15:26  郑玉如/综合报导


夏天到了，许多人纷纷换上短袖，不过冬天进补的掰掰袖也出来见光，让不少人开始勤于运动，不过想要有效率的瘦下来，其实也是有秘诀的。韩国知名YouTuber原本重达100公斤，她花了2年时间瘦下半个自己，腹部甚至练出川字腹肌，让人好生羡慕。



南韩YouTuber JINI经营的频道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」拥有11万粉丝，由于她外型姣好获得网友喜爱，不过很难想像，她2年前其实是一位重达100公斤的胖妞，为了健康着想于是下定决心减重，花2年的时间减去50公斤，而她也经常将瘦身方法分享于Youtube与IG。




JINI认为想要减重，首要就是得知道「为何想减肥」，透露考上大学后她便放纵自我在家休息，看着吃饱后躺在床上的自己，不断地横向生长，她惊觉不能再这样不健康的生活，于是开启了减重之旅。她坦言，减重并不容易，但若因别人的眼光而减肥的话更辛苦，所以瘦身前应该要懂得爱自己，以健康的方式瘦下来。



第二就要拟定瘦身计画，要先评估自己的身体状况，若起初运动量较少时，可以从生活中开始，比如改走楼梯、提前一站下车、饭后勿坐着等，再来就是安排运动时间，她每周运动6天，周一、三、五做体力训练，周二、四、六则是有氧运动，周日休息。



而她的训练课程以「无氧运动-无氧运动-有氧运动」循环为基础，10分钟伸展、60分钟的仰卧起坐、抬腿及侧棒式，再搭配跑步机、踩脚踏车、开合跳等运动。第三点必须控制食欲，且饮食也需调整，要戒宵夜、戒酒精，若想吃高热量食物，仅能浅嚐不得过量。



而JINI早餐以吃一至二个拳头大的水果为主，午餐则是沙拉、鸡胸肉或蒸煮地瓜，晚餐则是蔬菜居多，而汤类也尽量少碰，因为里面藏有高盐分与热量。而吃下午茶时段，是不少上班族与学生的休閒活动，想要吃进健康又不想减掉朋友，可以选择美式咖啡或拿铁。而减重期间，最重要的是心态问题，不要抱着立即见效的想法，维持健康体态的瘦下来，才是长久之计。