最便宜的「长寿药」睡觉多做1事 死亡率少48％

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2026/04/21 中时新闻网 杨婕


良好睡眠是健康的重要支柱。（示意图：shutterstock／达志）


很多人都在纠结每天该睡几个小时，却忽略了规律的入睡时间。营养师科提斯分享研究指出，维持规律的睡眠作息，可降低全因死亡率最高48%、癌症死亡率最高39%、心血管疾病死亡率最高57%，研究也建议，睡觉与起床时间的偏差不要超过一小时。

营养师科提斯在脸书指出，影响健康的关键不只是睡眠品质，「入睡与起床时间是否固定」更是影响死亡率的重要指标。一项研究透过让受试者配戴穿戴式装置，搜集了超过1000万小时的客观数据，并计算出「睡眠规律指数」，指数越高，代表每天入睡与醒来时间越一致。

科提斯表示，研究在追踪受试者平均6.5年后发现，睡眠时间最规律的人，可降低全因死亡率20至48%、癌症死亡率16至39%、心血管疾病死亡率22至57%，显示睡眠时间越规律、有良好的生理时钟，死亡风险越低。

科提斯指出，睡眠质量不佳会损害健康，增加死亡率，因此睡眠指引建议每晚都要有7到9小时的高品质睡眠。不过现在研究也指出，睡眠时间规律与否，同样会影响死亡率，因此，除了在乎睡眠时间的长短、品质，也要儘量固定睡觉跟起床时间。

此外，该研究建议，睡觉跟起床时间不要偏差一小时以上。举例来说，也就是生理时钟若设定在晚上11时睡、早上7时起，那么每天的变动最好控制在加减一小时内，不论周末或平日，上床时间维持在晚上10时30分至11时30分间，起床时间也维持在早上6时30分至7时30分间。