我，身高176，拿过CBA助攻王，退役后投身青训，在线教150万年轻人打篮球

源济

我，身高176，拿过CBA助攻王，退役后投身青训，在线教150万年轻人打篮球

Original 自PAI 自PAI 2024年07月31日 23:27

这是《自拍》第449个口述故事

四年一度的奥运盛会，在巴黎的夏天上演。在竞技体育的赛场，我们见证过无数冠军的诞生，目睹着比拼的热血与残酷。而赛场的主角们，也终会褪去荣光、回归平凡。退役后，运动员们的人生，在上演怎样的故事？他们怎么看待过往点滴，又如何开启第二人生？

我们在抖音发现了一群退役运动员的身影，有人投身直播电商打拼出一番新事业，有人做短视频科普体育运动知识，有人通过“云”分享转型全民教练。如今，他们是人生赛场的冠军。

今天，来看退役篮球运动员吕晓明的故事。

在CBA的舞台上，吕晓明曾写下浓墨重彩的一笔。

他在CBA征战了14个赛季，36岁退役时，在CBA历史助攻榜和抢断榜均排名第2位，是CBA史上第一个助攻数过2000的球员，也曾是中国男篮的一员。

然而，他的身高只有176cm，这在篮球这项“巨人的运动”里，多少有些格格不入。也因此，他的职业生涯始终充满着许多质疑的声音，但他硬是在中国最高水平的篮球职业联赛里，闯出了一条生路，用一项又一项数据和技能，证明了“小个子也能打好职业篮球”。

退役不等于离场。吕晓明选择成为一名青少年篮球培训教练，近10年坚持亲自教学，不断研究和打磨出了一套科学体统的训练体系，还在线教百万网友打篮球，发了400多个视频讲解实用的对战技能，直播分享篮球知识。

他希望为中国篮球的未来多培养一些好苗子，也希望有更多人像他一样真正热爱篮球、热爱球场。这是他愿意为之付出全部的事业。

“小个子球员注定活在质疑中”

我是吕晓明，1979年出生在山东烟台莱阳，身高176cm的职业篮球运动员，在CBA征战过14个赛季，曾经是CBA历史助攻王。2015年退役后，我选择去做青少年篮球培训，花近10年时间创办了自己的训练营和俱乐部，如今仍站在我热爱的球场上。

从球员到教练，我和篮球的故事仍在继续。

我与篮球的缘分，始于初一那年的暑假。我随热爱篮球的父亲去参加一场比赛，在场边捡球当球童，那时我对篮球一无所知，只觉得比上学有意思多了。父亲问我要不要去体校学打篮球，我自然乐意，但教练并不想收我，因为我那时身高只有148cm。在教练看来，这意味着没有培养价值，所以入队第一年，我很少有机会和球队合练，都是自己拿着球在一边玩。

我真正喜欢上篮球，是进入体校的二年。看到队友们在教练的指导下打得越来越好，有机会出去参加比赛，我的自尊心受到了强烈的刺激，开始拼命地训练，比任何人练得都狠，慢慢追赶乃至超越了同龄人，也终于有机会随队伍一起训练、比赛。

到第三年的时候，我的身高到了176cm，就很难再继续长了。对于那些还在长身高的球员，教练都是允许他们不出早操、多睡觉的，我就没这个可能了，只能按时起床训练。

征战CBA的14个赛季，我用成绩证明了176也可以成为这个舞台的主角。

篮球是巨人的运动，小个子球员注定活在质疑当中，因为身高会严重限制防守和进攻端的发挥，要么被撞飞，要么被抢断。所以小个子球员必须要有自己的生存技能，比如，足够快，快速移动、快速运球，用速度堵位，掌握节奏变化，让对手不敢在你面前随便运球。而要达到这样的水准，唯一的办法就是多练，对自己够狠，才能用优势弥补劣势。

凭借不懈的努力，我一路从莱阳体校，打进了烟台市队、山东省青年队和国家青年集训队，但2001年从青年队升一队时，我却成了同批4名球员中唯一落选的一个。因为身高的劣势，注定了我不会被当作主力去培养。那是我走上篮球这条路以来，第一次真正地感到崩溃，每天一睁眼就开始恐慌，没有球打了。

我成了一个“流浪汉”，到处寻找东家。2002年，我终于得到一个机会，加盟香港飞龙队，开始了我的第一个CBA赛季。但好景不长，球队因为经济问题不到一年就解散了，我又无家可归了。那时我想，只要有支球队愿意接纳我，就算不给我发工资我也去。

2002年，我加入香港飞龙队，开始有机会接触CBA。

一段时间后，新疆队的主教练蒋兴权找到我，希望我加盟新疆队。那时球队有个条件，要我永久性属于新疆队，我说没问题，因为我很担心如果我不答应，就会失去这个继续打球的机会。但我的经纪人想得更长远，他坚决不同意，协商良久后我和新疆队签下一份2+1的合约。签约完成那一刻，我哭得稀里哗啦的，非常感谢给我这个机会的蒋指导，感觉自己终于有家了，不用再继续漂泊。

2003年，我加盟新疆队，真正开始了我的CBA征途。

在新疆队效力的三个赛季，我真正适应了CBA的舞台，第一次入选了CBA全明星队，还入选了尤纳斯执教的国家队，代表中国参加东亚运动会获得铜牌。现在回头看，那一时期我的技术还不够全面，但就是有一股拼劲，敢打敢冲，一个赛季平均每场上场时间超40分钟，基本都是打满全场。那时候我腰伤严重，晚上打完比赛就去找队医治疗、打封闭，第二天继续训练比赛。我不怕苦和累，脑子里只有一个念头：好不容易得到的机会，不能让任何人抢走。

14年的CBA生涯，我效力过6支球队，也经历了许多坎坷。

我也很感谢我在新疆队的第二位主教练王非指导，在他的建议下，我开始改变打法。他告诉我，小个子球员不要只会拿着球往篮下冲，多练练急停跳投和传球。我当时就学身高只有160cm的NBA后卫博格斯，研究他的技术动作，慢慢地在组织传球方面形成杀伤力。这也是我这个小个子后卫，能在CBA征战14年的原因。

2006年，为了照顾家人，我离开新疆加盟福建男篮，凭借优秀的助攻和抢断能力真正进入了职业生涯的巅峰期。在福建队效力期间，我曾送出个人生涯单场最高的20次助攻，连续三个赛季拿下CBA助攻王，真正向一个优秀的后卫靠拢。

2006年，我加盟福建男篮，一打就是五个赛季。

到2011年我加盟山西队后，依然保持场均6次助攻，排名联赛第三。山西队的第二个赛季结束后，到2013年，我已经在CBA效力12个赛季，一共打了399场比赛，送出了2122次助攻，成为当时的CBA历史助攻王，也是CBA史上第一个助攻数过2000的球员。

2011年，我加盟山西队，帮助球队打进了季后赛，历史性地拿到联赛第三。

至此，我终于用实力证明了，小个子也能打职业篮球。

这么多年的职业生涯中，对于我身高的质疑始终存在。有时候一场球没打好，就会出现很多负面的声音，归根究底是身高的硬伤。我的内心很难不沮丧，但只要睡一觉，我就会把这些质疑抛在脑后重新上路。我这个人从小就有一颗不服输的心，你说我不行，我偏要证明我行；你说我打不过你，我非要赢了你。

“优秀的球员不一定是优秀的教练”

2015年，征战CBA14个赛季后，我宣布退役。那一年，我36岁。

职业生涯的最后两年，我是在四川队度过的，因为无法融入球队体系，我的出场时间和机会都很少。那种日子度日如年，我每天都盼着训练和比赛赶紧结束，吃不好、睡不好也练不好，想要逃离球场、告别篮球。我原本是多么热爱篮球的一个人，已经是CBA名副其实的老将了，身体状态也还能打，但就是无法调整好自己的心态。

2013年，我转会四川队，职业生涯的最后两年的确很艰难。 

这种痛苦一直延续到退役后的前半年，我不知道自己接下来应该去做什么，是再找个地方打球，还是去球队做助理教练，亦或是完全转行再也不碰篮球？

回想起自己20多年的篮球岁月，我发现，一头一尾是最难的，我不知道会不会有更多像我这样的小个子喜欢篮球、想打职业，但如果能让有梦想的孩子在起步阶段得到正确的指导和足够的信心，那对我来说也值了。所以，我决定去做一名基层教练，专注青少年篮球培训。

退役后，我选择了去基层做青训。

一开始我是信心满满的，因为当时愿意做青训的高水平运动员并不多，我作为一名前国家队球员、CBA老将、历史助攻王，招生肯定没问题。但现实是残酷的，出了体育圈并没有那么多人认识你，我也只能一个个地去找学生。一开始只有三四个人，慢慢到了十几个，再后来因为教学水平在线，口碑越来越好，到2019年，我在厦门创立了自己的篮球训练营和俱乐部。到现在近10年，我培训的学生有几千名，成绩最好的已经进入国家少年队。

经过5年的摸爬滚打，我成立了自己的训练营和俱乐部，专注给孩子们做好篮球培训。

对我来说，这10年从球员到教练的角色转变，并不容易。一个优秀的球员，不一定是一个优秀的教练。刚开始做青训时，我根本不知道该怎么教孩子们打球，有时候明明看见这个孩子的动作是有问题的，但你说不出个一二三来，我只能努力回忆过去我的教练是怎么教我的，然后进行模仿。

可篮球的时代不一样了。现在是小球时代，首先比赛的攻防转换速度很快，对球员脚步和动作的要求都更加严格；其次现在的球员位置比较模糊，不像我们那个年代有严格的中锋、前锋、大前锋、控球后卫和进攻后卫的位置之分，这要求球员技术全面性发展；加上现在发展出一些新的区域动作，也要求球员能够跟上。

可以说，一切从零开始，这个过程很艰难。作为教练员，我必须自己先把篮球的新趋势、新规范和新需求掌握到位，再结合青少年的实际水平，去研究出一套完整的训练体系。这套体系还要经过实践检验，比如一个动作教下去，如果孩子们使不出来或者用出来效果并不好，我就会把它淘汰掉，就这样不断地打磨、改进。

对中国篮球青训来说，最需要的是一套科学系统的训练体系。

中国篮球崛起的希望就在青少年，但目前我国青少年篮球培训还有很大的改善空间，能够提供科学系统训练方案的地方少之又少，但孩子们的黄金训练期也就几年，错过了，天赋再好也比较难了。

所以我希望我的训练营和俱乐部，是青少年“篮球基本功的修炼地”。我会让他们从脚步练起，这是篮球的入门课，之后才是技术动作的规范与标准。此外，我要培养的是他们的态度和精神，一定要尊重篮球、尊重球场。我常常告诉我的学生，篮球是不会说谎的，只要你付出努力，专注地每分每秒投入到训练中去，就会有回报。

当然，在严格要求学生的同时，我也给自己定下了四条工作原则：一是绝不迟到，这10年我没有一次上课迟到过；二是对学生不打不骂；三是绝不带着酒味去上课；四是一定要亲自示范动作。

近10年的青训教学中，我坚持每个动作都亲自示范。

为了让自己的身体跟得上工作节奏，保证教学质量，我在日常上课教学之外，每周保持3-4次的健身频率。2021年年底，我在一次教学中不慎跟腱断裂，但手术后一周就拄着拐杖回去指导训练了，康复三个月后就恢复了上课。

今年我45岁了，做青训10年的感受，可以用五个字形容：累并快乐着。支撑我在这条路上走这么久而且仍将继续走下去的，就是我对篮球的热爱，一种永恒不变的情怀。

“打造一块篮球爱好者的自留地”

2019年，我的训练营和俱乐部逐渐有了规模，一期期培训按部就班展开，我就开通了抖音账号，想把线下的教学内容同步分享给更多爱好者，不管是青少年还是成人、职业还是业余，都可以一起交流学习。

到目前为止，我的账号发布了400多条视频，没有任何一个是摆拍的，都是我在线下教学的过程中，工作人员在一边同步拍摄记录，后期再进剪辑、配上字幕，内容几乎全是篮球相关的技能示范和动作讲解。

为了方便大家查找学习，我把这些视频划分成各种技能包，比如防守/抢断技能包、传球技能包、运球技能包、篮球专项力量训练等，分门别类对各种技术动作进行讲解。

我的抖音视频，基本都是篮球相关的技能和动作教学。

因为我做青训的思路就是要让孩子们练好基本功，所以线上分享的内容，也都是偏基础和实用的技能教学，没有什么花里胡哨的炫技动作。比如在防守的过程中断球，如果你选择切球，当持球人把球暴露时，你需要手掌微弯、切球点位于持球人大拇指虎口处、切球速度快，这样才能有效且不犯规，还保护到了自己的手；如果你选择挑球，当对方中锋抢到篮板持球下落或将球放下时，你需要让掌心向上、手指用力往外挑球。

如何在防守中进行切球、挑球，很实用的技能教学，获得了超80万点赞。

又比如在行进当中突破，遇到协防时怎么进行点拨传球，你需要迅速转动手腕，用中指、无名指、小拇指点拨传球，速度要快，防守队员很难做出反应，能打对方一个措手不及。除了这些通用的技能，我也结合自己的身体特点，分享小个子球员如何防守大个子球员等特殊打法，这都是我在多年实践中总结下来的心得干货。

传球相关的技能，我会把动作拆成一个个技术要点讲解。

除了技能教学，我也经常更新优秀青少年球员的训练日常。我记得有一期视频记录了一个女队员和男队员们打对抗，连续过人，最后传球给队友得分，赢得了满堂喝彩和好几万点赞。有网友还看出来了，女孩的运球技法覆盖背后、胯下、转身、突破、后撤等各类动作，而这些动作全是我的视频里教过的。

一位女青训队员，在球场对抗中上演了精彩的过人与传球。

我现在抖音有159万粉丝，有的是原来CBA时期就关注我的老球迷，有的是被教学内容吸引来的篮球爱好者，还有一些青少年家长。过去，我的评论区也出现过很多不同的声音，有人觉得我讲的东西太基础，有人觉得我讲得太专业、太垂直，不符合现在观众的口味。但我仍坚持输出我认为对的东西，不想脱离篮球教学的本质。

有些网友会觉得我太固执，但慢慢地留在我这片“篮球自留地”的朋友，基本都能理解我的用心了。有一些业余的篮球爱好者，通过我的视频学习到了很多实战对抗中可以用到的干货，也有很多人在青训的教学中，看到了中国篮球的希望。

我的评论区有很多不一样的声音，这很正常，也感谢粉丝的认可与鼓励。 

我虽然很少回复网友的评论，但看到这些留言，也足够欣慰和开心。只要有时间，比如一期训练营结束可以稍微休息一下，我会开一场直播来做个总结，也给线上的朋友解疑答惑。这样的机会很难得，所以我从来不在直播中插科打诨或者吃饭喝水，每次一坐就是两个多小时，就一个个回答大家提出的关于篮球的问题和知识。

对我来说，篮球不是我想出名或者当网红的工具，而是我用生命在热爱的东西，无论何时何地，我对它抱有绝对的尊重，也希望吸引和发展更多的朋友，像我一样认真对待它。

有时候我想，如果有一天我老了，真的教也教不动了，不得不离开球场、告别篮球，我应该会很伤感。打篮球也好，教篮球也好，到现在，我终于敢说，篮球是我一辈子的事业了。

*本文由吕晓明口述整理而成，文中照片除特殊注明外均由本人授权提供。

*未经授权禁止转载。  

吕晓明 | 口述

橙  子 | 撰文

猫  基 | 编辑

-THE  END-

这是我们讲述的第449个口述故事