保护线粒体

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/任何保护线粒体的事情都值得加倍努力，
而任何破坏线粒体的事情都值得从你的日常生活中完全删除。

⬆️您会记得在生物课上，线粒体是细胞的动力源。
身体90%的能量是在线粒体中产生的。

它们对于以下方面也至关重要
• 长寿
• 新陈代谢
• 减少氧化应激
以下是如何保持他们的健康：
以下是改善线粒体健康的 12 种方法：

1. 尽量减少人造蓝光照射
人造蓝光（来自屏幕和灯泡）会损害您的线粒体。
这是一种毒素。
它会增加体内的氧化应激，从而损害线粒体。
限制您接触所有人造光源。

2.消耗重要的营养素
线粒体需要某些营养物质才能正常运作。
通过以下方法优化您的线粒体健康：
•乙酰左旋肉碱
. ︎ 谷胱甘肽
• 镁
• 脂酸
•欧米茄-3
•B族维生素
•尿素A
• 维生素E
• 硒
• CoQ10

3.增加红光照射
人造光会伤害线粒体，而红光可以治愈线粒体。
接触红光的最佳方法是在日出和日落时到户外，并尽可能多地将皮肤暴露在光线下。
您还可以购买一个红灯装置在家中使用。

4. 最大限度地减少氧化应激
氧化应激会损害线粒体的结构。
这使得它们的工作效率降低，导致细胞内能量减少和其他问题。
如何最小化它：
• 避免使用种子油
• 最大限度减少蓝光
• 尽量减少接触毒素

5.消耗抗氧化剂
抗氧化剂通过向不稳定分子（自由基）提供电子来中和和减少氧化应激，以防止细胞损伤。
在你的饮食中包括这些食物：
• 柑橘
•绿茶
• 蓝莓
• 黑巧克力
•五颜六色的蔬菜

6. 尽量减少氧化油
我们在上面谈到了避免使用种子油的重要性。
尽量减少（最好是消除）氧化油的接触至关重要。
避免这些：
• 油菜籽
• 植物油
• 向日葵

选择这些：
• 猪油
• 橄榄油
• 酥油
• 黄油
• 椰子油

7.增加深度睡眠
深度睡眠对于线粒体健康至关重要。
当我们睡觉时，
• 细胞修复
• ATP 生产
• 激素调节
一切都会发生，并保持我们的线粒体健康。
• 夜间避免明亮的灯光和屏幕
• 一致的时间表
• 凉爽的卧室

8.增加运动
定期运动对于线粒体的健康至关重要。
运动可以改善血液循环和向细胞输送氧气，帮助线粒体更有效地工作。
运动还刺激新线粒体的生长，使细胞更强壮。

9.耐力运动
随着最大摄氧量的增加，线粒体密度也会增加。
(I .即，随着您的有氧健身水平提高，您会获得更多线粒体。）
这意味着您可以使用耐力式训练来增加线粒体。
耐力训练意味着以稳定的速度移动。

10. 多晒太阳
阳光对于线粒体的功能至关重要。
我们已经讨论过太阳的红光如何治愈线粒体。
但全天接触阳光也很关键。
阳光促进 ATP 生成并触发维生素 D 生成。

11. 接地
线粒体使用自由电子来正常运行。
与地球的直接接触可以使带负电的电子从地球转移到我们的身体中，从而实现这一过程。
每天努力用裸露的皮肤接触地球。

12.高强度间歇训练
多年来，耐力运动被认为是增加线粒体密度的唯一基于运动的方法。
但事实证明，通过不同的机制或“转换”，HIIT（高强度间歇训练）可能会做得更好。
包括每周 2 次 HIIT。

⬆️逆转90%的慢性疾病，关健就是粒线体。－－陈俊旭博士

视频节录⤵️宋晏仁医师与陈俊旭医师谈粒线体

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什么食物含有乙酰左旋肉碱？

左旋非常好，但也要选择原料正宗的100%左旋，才能保证健康。
在这里特别推荐德国 Nutrimexx “优萃美”至纯左旋 L-carnitine +维B12黄金组合，
主要成分是原产德国的高端100%左旋，其次还特别添加维他命B12、B6及泛酸（B5）、柠檬酸、苹果酸，均有着不同的功效：

维生素B5：能够滋润肌肤，帮助制造体内能量，并可控制脂肪的新陈代谢；
柠檬酸：柠檬热量低，且具有很强的收缩性，帮助起到紧致表皮的作用；
苹果酸：可直接参与人体代谢，被人体直接吸收，可以向肌体提供能量，消除疲劳，起到抗疲劳、迅速恢复体力的作用。

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什么食品含有谷胱肝肽？

哈密瓜、西红柿、橙子、西瓜、木瓜、红辣椒、桃、柠檬、芒果、香蕉、菜花、核桃、黄瓜、苹果、葡萄等也含有谷胱甘肽。
富含维生素C 的食物，如草莓、柑橘类水果、猕猴桃和甜椒，也是补充谷胱甘肽储备的食物。
红肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、牛奶和乳制品、乳清是谷胱甘肽最重要的来源。
刺激谷胱甘肽生成的香料有姜黄、孜然、肉桂、豆蔻和黑孜然。