狗仔卡
发表于 2022-7-6 10:04 PM
一说到“蜜桃臀”估计是很多女生梦寐以求的一件事情了吧，可是想要练成它可不是那么容易的，不同时代，每个人对美的定义都有所不同，不同的国家对美的定义也是不同。就像在西方国家“大码女孩”似乎比在我们国家更受欢迎，比如赫赫有名的卡戴珊。
不过今天小编想要给大家安利的这位健身达人是比卡戴珊还在“大码”，她是一名墨西哥女孩Jailyne Ojeda98年的她不仅拥有超高颜值，傲人的臀围也是相当的吸睛，本以为卡戴珊98cm的臀围够惊人的了，但她打破纪录，臀围比卡戴珊还大三码（101cm）。
据说Jailyne Ojeda偶然的机会，翻看到一本体育杂志，被杂志里的模特身材所吸引，于是决定开始健身，15岁开始健身到现在，已坚持7年，还真印证了那句话，健身不仅仅只是付出，还有意想不到的收获。她曾说“臀部是她着重训练的部位”。所以如今看来七年的坚持也是有收获的。
就这样爆红成名之后Jailyne Ojeda她也十分低调，还是和之前一样的自律、努力。所以今天小编就想要给大家分享一组锻炼我们臀部的教程给大家。赶紧动起来，你也可以拥有Jailyne Ojeda同款的蜂腰翘臀的极品身材哦。要有记得要添加收藏呀！
动作一：跪姿直腿冲
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。这个动作过程之后接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。
动作二：跪姿深蹲
跪在瑜伽垫上，头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小腿肚。反转这个动作，让躯干再次与小腿垂直。然后进行深蹲。
动作三：臀桥
这个动作的起始姿势，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
动作四：反向撑体臀桥
这个动作首先需要我们，平躺在地面或垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上紧缩你的臀大肌，将臀部向上举，在动作的最高处，你的膝盖和肩膀应该刚好连成一条直线，然后利用手臂反向力量，顶出胯部，这时候我们的双腿呈弯曲状态。这个动作的难度比较大，小伙伴们可以根据自身的情况来调整动作。
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发表于 2022-7-7 02:48 AM
