为什么人会有起床气？

源济

为什么人会有起床气？

作者 / 华西医生

因为起床并不只是睁开眼睛那么简单。

睡觉看似很简单，一睁眼一闭眼，但实际上，大脑要完成复杂的程序转换。

睡眠周期可以分为四个阶段：觉醒、快速眼动睡眠阶段、浅度睡眠阶段、深度睡眠阶段。

不少人认为，「起床气」就是「坏脾气」，其实不是的。

人们常说的「起床气」可能比较接近于医学上的「睡眠惰性」。

是指从睡眠中醒来的短暂生理状态，其特征是低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

所以，起床气不仅可能会影响一天的好心情，还可能会造成短暂的反应迟钝、短期记忆变差。

「坏情绪」是如何被唤醒的？

影响「起床气」的因素比较多：

睡眠缺失、昼夜颠倒、睡眠节律紊乱、睡眠习惯、职业、睡眠时长、唤醒时所处睡眠阶段等。

睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感。因此经常熬夜的人容易出现「起床气」，经常轮值加班也更容易出现「起床气」。

这些因素会加重睡眠惰性的程度，但在没有这些因素的情况下，睡眠惰性依然存在，研究表明，睡眠惰性是一个普遍存在的现象。

如何赶走「起床气」？

●接受足够光照能够调节睡眠质量和情绪

「多去晒晒太阳吧~」

英国生物银行（UK BioBank）的超过 40 万人 参与的研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。

每天获得足够的自然阳光会改善一个人的情绪和睡眠质量。

可以睡醒后先打开窗帘，让阳光照进来，也可以打开窗户呼吸几口新鲜空气，给大脑提供足够的氧气，加速清醒。

●提高夜间睡眠质量

「睡前关掉电子设备，让大脑处于空白状态，戒掉晚睡强迫症，做好时间管理大师。」

调整规范睡眠节律，尽量在 23 点前入睡，避免过长过短的睡眠，白天午睡时间控制在 20 分钟左右即可。

睡眠不足 7 小时，容易使身体处于应激状态，人会变得易怒，所以要保证 7-8 小时的睡眠时间。

●重视早餐

早餐习惯不好和健康关注度低的人，更容易出现生理、心理和社会的亚健康症状，营养充分早餐可以改善青年脑力劳动者短期认知能力 。

●寻求外援

如果觉得起床后常常被负面情绪压抑，喘不过气，就需要寻求心理治疗师的帮助了。

正念冥想是一组以正念技术为核心的冥想练习方法，常见的方法包括：观呼吸、觉知情绪、身体扫描、慈心冥想等。

研究表明当我们从睡眠中醒来，通过冥想的方法可以帮助自己更加平和（建议在专业人员的指导下学习）。