杠铃杆分为哪几种类型？不同类型所用的滚花也是不同的吗？

源济

杠铃杆分为哪几种类型？不同类型所用的滚花也是不同的吗？

作者 / kmlover

（图片甚多，流量党慎点！）

简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

长 2200/2010 毫米，直径 28/25 毫米，重量为 20/15 公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为 415/320 毫米，直径为 50/50 毫米的标准举重男子 / 女子杠铃杆

标准男子举重杠铃杆参数图

标准女子举重杠铃杆参数图

（女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花）

以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆（奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做 Standard bar）

下图中可看到这种杆子两端是螺纹，与标准举重杆的光滑套筒不同：

也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为 50 毫米，但短得多的杠铃杆，如下图中较短的那几根：

以上的直杠在国内健身房基本都有。而在国外的多层装备（multi-plies）力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

长 2440 毫米，直径 30 毫米，重量为 25 公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为 432 毫米，直径为 50 毫米的德州深蹲杠铃杆

图中显示的杠铃杆长度为 96.5 英寸，本答案采纳的是官网 96 英寸（244 厘米）的数据

长 2440 毫米，直径 35 毫米，重量为 27 公斤的长毛象深蹲杠铃杆（套筒数据暂缺），据说加到 1200 磅（约 544 公斤）都不会弯

图中 A 为德州深蹲杠铃杆，B 为长毛象深蹲杠铃杆，可见 B 明显更粗

着名的西部杠铃甚至搞出了长 2616 毫米，重量为 30 公斤（直径数据暂缺），两端装载杠铃片的套筒长度为 508 毫米，直径为 50 毫米的斗牛犬深蹲杠铃杆。多尼·汤普森用它蹲起了 1265 磅（约 574 公斤）：

图中较长的一根杆子就是斗牛犬深蹲杠铃杆

同样地，在卧推和硬拉比赛中，也有相应的特制杠铃杆。例如长度为 2464 毫米，直径为 30 毫米，重量为 25 公斤（套筒数据暂缺）的剑齿虎卧推杠铃杆（上面四根杆子那张图里的 D 就是剑齿虎杆）：

又如长度为 2300 毫米，直径为 27 毫米（比标准杆略细一点，便于抓握），重量为 20 公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为 375 毫米的德州硬拉杠铃杆：

再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

EZ 杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力：

需要注意的是，有些杠铃杆的弯曲形状与上图略有差异，但仍然叫做 EZ 杠铃杆，例如：

小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆，Triceps bar：

有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆 Swiss Bar（也叫橄榄球杠铃杆 Football Bar）：

也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆 Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练：

由于人站在环形里不好迈步，所以有人又对大环形杆进行了改进，使其更适合于练习农夫行走：

以上几种杠铃杆在国内健身房里也经常可以见到，下面是几种不太常见的。

圆木杠铃杆，来自于壮汉比赛中的举圆木项目：

轮轴杠铃杆，特别粗，其目的是练习握力：

水牛杠铃杆，其特征是中部稍微弯曲——不要误以为是被大佬玩坏了的直杠，这个弯曲在深蹲时可以减轻上肢关节的压力：

把水牛杠铃杆的弯曲进一步加大，就有了拱形杠铃杆：

再在拱形杠铃杆的中间加上把手，就有了安全深蹲杆：

水牛杆、拱形杆和安全深蹲杆都是针对力量举训练的需要而设计的，国内只有极少数力量举方向的健身房才有。下面几种杠铃杆更为少见，我目前还没听说国内哪家健身房引进了。

摇铃杠铃杆，也叫“竹子”杠铃杆或地震杠铃杆，其重量只有 2.7 公斤，加上负重后会剧烈颤动，故得此名。用于对起稳定作用的小肌肉群进行训练：

拱形卧推杠铃杆，中间的拱形使训练者在卧推时可以放得更低：

加斯帕里杆，带有两个可灵活转动的把手，可以更好地减轻力量训练时手腕的压力：

“畸形”杠铃杆，也是西部杠铃的发明：

“海啸”杠铃杆，据说用它做推类练习能更好地激活相关肌肉：

至于滚花的类型，我上个月在公众号里发表过一篇介绍滚花类型的文章，就直接复制粘贴过来：

滚花类型之一：“尖顶山”

这种滚花由许多个中间有尖锐凸起的菱形组成，因此得名“尖顶山”，如下图所示：

按照设计者的构想，这些细小的尖锐凸起在训练者抓握杠铃时可以楔入其手掌的皮肤，从而使杠铃更加与手掌连为一体，不易打滑或是脱手。但在实际训练中，特别是在训练重量较大，或训练动作对握力要求较高（例如硬拉）的时候，这些尖锐的凸起很容易随着杠铃杆的滚动而撕裂训练者手心的皮肤，造成疼痛甚至流血。

训练中手心皮肤撕裂流血是一件很烦人的事

不仅如此，在做硬拉、高翻这些需要贴身上举杠铃的动作时，“尖顶山”式的滚花还常常刮破训练者小腿胫骨部位的皮肤：

小腿刮破流血也不是令人愉快的事

为了避免这些不必要的流血，第二种滚花出现了——“小山”。


滚花类型之二：“小山”

所谓的“小山”，指的是组成滚花的菱形顶部平坦的设计，如下图所示：

（其实这种滚花还有个名字叫平顶山……）

顶部平坦的设计无疑可以避免撕裂掌心、刮破小腿的不便，但同时也影响了增加摩擦力的效果，给训练者增添了额外的困难（不过换个角度想，这额外的困难在训练握力时就是一个有利的因素了）。如何才能既增加摩擦力，又不至于撕裂和刮破皮肤呢？工程师们很快又提出了第三种方案。

滚花类型之三：“火山”

这个设计方案得到了“尖顶山”的启发——滚花的尖锐凸起楔入皮肤能增加摩擦，但也会增大了撕裂皮肤的概率，那我们反其道而行之，让皮肤“挤进”滚花的纹路里面怎么样？于是，就有了下面这种中间和“尖顶山”一样向上凸起，但顶端却是圆形凹坑的菱形组成的滚花，由于这些凹坑很像是火山爆发后留下的火山口，人们便形象地称其为“火山”。

和“小山”相比，在抓握刻有“火山”滚花的杠铃时手心的皮肤会在握力的作用下挤进凸起菱形顶部的凹坑里，从而使皮肤与杠铃杆更紧密地结合在一起，增加了摩擦力。同时，由于顶部不再是尖锐的凸起，而变成了圆形的凹坑，又使得皮肤所受的应力被分散开来，大大减小了撕裂掌心和刮破小腿的概率。因此在当下的杠铃制造工艺中，“火山”被认为是最理想的一种滚花类型。

总之，杠铃杆的类型和滚花的类型并无关联，前者是为了训练目的而设计，后者是为了抓握方便而设计，相互间是独立的。