五个小动作预防脑血管疾病

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五个小动作预防脑血管疾病

　　1张闭嘴

　　预防中风和痴呆

　　闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

　　做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

　　2摇头晃脑

　　预防中风、高血压、颈椎病

　　你只需平坐，放松颈部肌肉，先上下点头3分钟，然后左右旋转脖颈3分钟，每天做2~3次。

　　此动作可增强头部血管的抗压力，增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的几率，能有效预防中风、高血压、颈椎病等健康问题。

　　3耸肩

　　促进大脑供血，防止堵塞危险

　　耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言，平时有意识地做一下耸肩动作，可以使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

　　耸肩动作很简单，你只需将双肩上提，缓慢放松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

　　4摩颈

　　促使颈部血管软化

　　你在双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发红发热为宜，每天早晚各做5分钟。

　　此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，能够缓解大脑供血不足引起的不适。

　　5伸懒腰

　　改善血液循环，疏通颈部血管

　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积血液，使循环血量减少。伸个懒腰，用短短几秒钟将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

　　在伸懒腰时，你可以将手臂尽量上举，全身绷着劲儿。如此一来，你在伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养。另外，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。

　　这几个动作不但简单，而且对场地完全没要求。哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多!

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