终身健康，才是送给女性的最好礼物

源济

终身健康，才是送给女性的最好礼物

原创： 「罗辑思维」 罗辑思维 2019-03-08

今天是国际妇女节，我们来解决一个问题：

女性如何拥有健康的生活？

人生一切难题，知识给你答案。

关于这个话题，为你推荐一本今天刚上市的新书，由得到App和中信出版集团同步首发电子版——

《乳房健康手册》

作者:  【美】克里斯蒂·芬克

译者：马飞 马楠 雍寅 王子函 宁力

出版:  中信出版集团 

1. 这本书的作者克里斯蒂，是有20年乳腺治疗临床经验的医生，影星安吉丽娜·朱莉切除双侧乳腺的手术就是由她主刀。不仅如此，这本书的中文版，还由中国工程院院士、中国肿瘤内科学创始人孙燕专门做了导读，国家癌症中心副主任马飞教授带头翻译，这都足以证明这本书的权威性。

 

2. 提到乳房健康问题，很多女性要么过度忽视，要么过度害羞，很少有人在平时针对乳房问题咨询医生。平时不注意，关键时刻就很危险。统计数据显示：乳腺癌是20-59岁女性的头号杀手。我国每年乳腺癌发病人数多达16.9万，死亡人数约4.5万。想保持健康，女性首先要重视的就是乳房。

3. 告诉你几个关于乳房的事实：穿戴文胸不会诱发乳腺癌。有专门的研究表明，罩杯大小、有无钢托、第一次穿胸罩的年龄、平均穿戴文胸的时间等，都不会影响乳腺癌的患病概率。

4. 手机等电子产品的辐射不会诱发乳腺癌。这是很多人都有的误区。给你看个数据：阳光（紫外线）的辐射是手机电磁波的48万倍。所以晒太阳都没事，手机辐射又怎么可能让你患乳腺癌呢？

5. 口服避孕药对患乳腺癌的影响微乎其微。你可能听过，口服避孕药会致癌的说法。但其实这种概率的提升小到几乎可以忽略不计。反倒是意外怀孕会比吃避孕药对身体的损害更大。女性完全不用对避孕药产生恐惧心理。

6. 你可能会问，哪些人群患乳腺癌的风险较高？选几种容易自测的和你说说：①年龄50岁以上； ②肥胖：身体质量指数（BMI）≥30；③12岁以前月经初潮；④首次足月妊娠年龄超过35岁；⑤从未母乳喂养；⑥身高超过1.75米。另外，如果你有乳腺癌的遗传基因或家族乳腺癌病史，建议去医院做一次全面的检查。

注：BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

7. 那有没有保持健康的秘诀呢？给你几条针对乳房健康的具体建议。

从青春期就开始关注乳房健康。如果你有女儿或者其他晚辈，在她们初潮之后，就要有意识地引导她们关注乳房健康，熟悉自己乳房的形态和触感，这样一旦日后乳房有异常变化，她们就能很快察觉。

8. 每月定期检查。无论什么年龄段的女性，最好都在月经结束一个星期后进行自检，因为那时乳房的粗糙程度与胀痛感最小，最容易辨别是否存在异常。已经绝经的女性，可以把每月的第一天作为检查日，方便记忆。

9. 自检时具体要检查什么呢？①观察你的乳房皮肤有没有变厚、发红、凹陷、收缩或鼓起；②检查你的乳头朝向是否发生变化；③检查你的乳房组织是否有凹陷或鼓起的现象；④轻轻挤压乳头，看有没有出血或者流出清水一样的液体。总之，自检时一旦发现异常，相信你的直觉，立刻联系医生。

10. 饮食要以新鲜蔬菜水果为主。完美的膳食比例是7:3，也就是70％的新鲜水果和蔬菜，和30％的全谷物和豆类。要尽量少吃红肉、加工食品和高脂肪含量的乳制品。书中还给了一个搭配蔬菜的简单办法——尽量选不同颜色的蔬菜，这样你能获得更丰富的营养。

11. 最好的饮料就是白开水。除去食物里的水分，女性每天还需要额外补充1700毫升到2500毫升的水。实在不想喝白水，可以用薄荷叶或者柠檬片调味。这里提示一下，如果你有心脏、肾脏等方面的疾病，每天的喝水量还是要听医生的安排。

12. 你可能听过“适度饮酒有利健康”的说法，事实上，所有酒精饮料都致癌，最好的选择是“滴酒不沾”。这是因为酒精会减少肠道对叶酸的吸收，而叶酸是确保DNA正常复制必不可少的维生素。所以如果你偶尔想要小酌，最好也控制在240毫升以内，并且只选红葡萄酒。在喝酒当天，你还需要服用800毫克的甲基叶酸补充剂。

13. 购买化妆品时要多留意成分。很多人买化妆品看中的是品牌或者上妆效果，很少关注成分。但其实像含有邻苯二甲酸酯或对羟基苯甲酸酯的各类化妆品，对乳房健康有很大伤害，你都应该拒绝使用。

14. 最后，告诉一个你可能会觉得吃惊的事实：男性也有乳腺组织，所以也会有患乳腺癌的风险。据统计，全球每年大约有2470件男性乳腺癌案例。因此即便是男性，也建议要在每年体检的项目中，增加乳腺方面的检查，守护自己的健康。