从玩手机到脑梗塞只用了20小时，长时间不活动病全来了

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从玩手机到脑梗塞只用了20小时，长时间不活动病全来了

来源：健康时报社
2018-04-10

（健康时报记者 王 楠）比玩手机可怕的事情是什么？长时间玩手机！更严重的呢？一动不动长时间玩手机！
日前，媒体报道，女孩火车上玩20个小时手机，诱发脑梗塞。这样的案例可能极端，但一动不动玩手机对于健康来说，确实非常危险！


玩手机，伤眼！
早上醒来第一件事是刷朋友圈；出门在外没带手机就焦躁不安；朋友聚会都在低头玩手机……这已经成为了多数人的日常。手机成为人们生活的一部分，在带来便利的同时，也影响着大家的生活。
2016年发布的《智能手机依赖度调查报告》显示，12.4%用户每天使用手机超过6小时。有48.3%用户超过0点还在用手机，甚至有8.3%的人超过凌晨1点还在玩手机。每个人解锁屏幕这个动作平均每天就要做122次，有重度用户每天解锁屏幕高达850次，可见一天中对手机的依赖程度之高。
然而，过度依赖手机带来的危害不容忽视。北京医院眼科副主任喻晓兵表示，毋庸置疑的是容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病。“手机屏比较小，手机离眼睛距离较近，使用时间过长，容易让眼睛产生疲劳，加上因为眨眼次数减少，导致泪液大量蒸发，容易导致干眼症。”特别是在暗淡环境看手机，如睡前玩手机对身体危害更大，容易造成眼镜度数不可逆的加深，甚至诱发青光眼。
喻晓兵建议，一般看手机30分钟就需要远眺；日常可以选择多吃一些黄色蔬菜；不要在光线太强或太暗的地方玩手机；提醒自己多眨眼睛，让眼球获得滋润，眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌；或是用一条温毛巾热敷下眼睛，大概5分钟就好。
一动不动，危险！
一坐就是一整天，除了上厕所几乎不动；放松地窝在沙发上看电视，刷手机；年轻人打游戏打一整天……这些生活习惯导致越来越多的年轻人患上“老年病”。
颈椎最怕长时间保持一个姿势不动。长时间保持一个固定单一的姿势，颈部肌肉一直处于紧张状态，最后导致肌肉劳损，感到肩颈酸痛，进一步就会诱发骨骼和椎间盘系统的颈椎病。久坐少动，会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。此外，男性最怕久坐，因为久坐时，上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎等。
应对“久坐病”，最好的方式就是每隔1小时应进行一次约10分钟的活动。这不仅能够减轻久坐对身体的损伤，还能够帮助人们放松大脑，提高工作效率。
此外，也可以利用碎片时间增加自己的运动量，避免久坐带来的伤害。如果工作需要坐在电脑前，那么下班之后就尽量选择走路，回家不要坐在沙发上看电视。工作中也可以改变体位，比如打电话时站起来，能走楼梯尽量不坐电梯，随身带个计步器鼓励自己多运动等。
一动不动玩手机，可怕又危险！
如果选择一动不动玩手机，那就是1+1＞2的可怕，危害更大！因为长时间保持同一姿势玩手机，极有可能诱发急性心血管疾病。
“比较常见的就是诱发急性肺栓塞。”清华大学附属长庚医院血管外科主任吴巍巍解释，因为长时间维持同一坐姿玩手机太久，容易使下肢血管内形成血块，突然站立会使血块像炮弹一样一路向上，经过心脏被打进肺部，阻塞肺动脉，进而会引起心脏和脑部的缺氧、损伤，严重者可以致命。此外，长时间低头玩手机，颈部血管流动不畅，时间久了容易引起脑部缺血，突然起身甚至会晕厥。
吴巍巍表示，除了长时间一动不动玩手机外，长期操作电脑者和预期要长时间坐飞机、汽车或火车者(时间超过6个小时)，卧床病人，糖尿病病人，高血压患者都是高危险人群，要预防下肢静脉血栓，就必须避免长时间肢体不活动。
建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。如果长途旅行中不方便站起来，人们可以选择勾勾脚，帮助锻炼小腿肌肉，加速血液的循环与流通。上班族也要避免久坐，随时活动肢体，促进血液循环。
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