长治久安，预防骨质疏松症

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长治久安，预防骨质疏松症

20 多年前，在一个什么杂志上看了一篇文章，谈了骨质疏松症 （osteoporosis)  的原理和防治方法，深以为然。于是记在心中，并付诸实践，坚持至今。如今20 多年过去了，我完全可以说：成效卓著。
一直想和山友分享一下，但是一直犹豫和偷懒，拖了下来。直到看了 tjm8995755 的话题 为83岁母亲建贴，积累老年增补气血方法，           http://www.51yam.com/thread-180707-1-1.html
在那里发了言，才下定决心，完成我的心愿。

为什么 “一直犹豫和偷懒” 呢？偷懒不需要解释。解释一下犹豫的原因:

1) 多数人不会相信，因为没有立杆见影的效果。20多年中，我到处宣传，真正听了而且我知道的只有一位，就是我的姐姐，而且她见到了效果。其他的人 （包括很多至亲好友）则是不听，不做。有的完全嗤之以鼻。
2）信了的人也多数不能坚持。

那么我为什么还要写这个帖子呢？简单！ 这叫 “尽人事而从天命”。我做了我该做的，别人做不做，就不是我的责任了。如果能帮助到个把人，甚至几个人，那我就大喜过望了。{:1_1:}

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我已经记不得在哪儿看到的那篇文章，但是大致记得那篇文章的重要观点：

1）人得骨质疏松症的原因并不是因为缺钙。
2）人，特别是女性，从30多岁起（完成成长期后）就开始有骨质流失。
3）骨质流失就是骨头里成分部分地慢慢地流失 到血液里，最后从尿液中排出。所以有骨质疏松的人血钙浓度实际上常常比正常人高。所以单纯补钙是几乎没有意义的。
4）由于骨质流失，人的骨头逐渐变成千疮百孔。年龄愈大，愈容易骨折。
5）如何减慢，阻止，甚至逆转？

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如何减慢，阻止，甚至逆转 （骨质流失）？
i) 答案简单得不能再简单，就两个字: 举重
ii) 道理也简单得不能再简单，给你的骨头增加负担。人体很聪明，发现骨头需要承重，骨质不能再向外流失了，最好再吸收一点回来才更好。于是骨质流失就开始被减慢，被阻止，甚至有可能被逆转。
iii) 在有了上面2条的前提下，适当补钙也会有好处，因为你的聪明的身体知道你需要钙来加强你的骨骼了，就会主动去吸收钙。

以上几点，就是我所能记得的那篇文章的重要观点，也是指导我这20多年行动的指南针。

我自己具体是如何做的，遇到过什么问题，如何解决的。还有何以证明这方法的确有效，等等，等等。且听下回分解。

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大概有的人，一听到 “举重”两个字，就已经被吓跑了。

其实举重没有什么可怕的，不用立即联系上中国的奥林匹克举重冠军们。其实如果你力气小，可以从举两个矿泉水瓶子开始。如果你是孩子的妈妈，可以从举起你亲爱的孩子开始，你和你的孩子都会万分高兴，不对吗？

那么我是怎样开始的呢？上沃尔玛 ( WalMart) 去买了3对哑铃 （分别为 3，5，8 磅）的，都是 中国生产的。准备由轻到重，循序渐进。但是我的计划并不成功。因为没有几个礼拜，8磅的哑铃都太轻了。要想长期举重，必须另外想办法。大家大概很快就帮我想出来了答案，买可以增加减少重量的活动哑铃。下面的图就是我现在用的几付哑铃。

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还是需要补充钙和维生素D3.要多吃奶制品。

我已经好几年没有补充钙了。我家里的钙片早过期了。牛奶也喝的太少。总觉得我的骨头没有问题。因为我跌跤，别人看到都吓坏了，我一点问题都没有。我举重，我慢慢跑。应该没有可能得骨质疏松症。我从来没有测过骨密度。哈，够有信心的吧，或者说，够大意的吧。

但是，就在昨天，我作为一个成员的大商店 （CostCo)， 在营业时间为成员免费测骨密度。我出于好奇，也想看看测骨密度到底是怎么测定，什么原理。就去填了一个表，排队略等了几个人，测了。结果，我虽然 还没有够格的骨质疏松症，还是有点轻度疏松。这下我可傻了眼。问那个药师，说需要多锻炼，多举重，补钙，多晒太阳，多喝牛奶，多吃酸奶等等。其实她说的我统统地知道，就是后半部分没有做。。。。

回来再网上好好搜查了，把那个测骨密度机器的原理也弄清楚了。把那个机器的结果也查清楚了。一个叫 BMD （bone mineral density）， 另一个叫 T-Score。 我前一个在正常范围，后一个明显偏低。都是和相同性别的30岁健康人平均值比较。

总而言之，是好事。从现在起，锻炼，举重照旧。再加补钙，多晒太阳，多喝牛奶，多吃酸奶等等。

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一年过去了.昨天又去了costco. 又测量了骨密度.测完,那位帮我测的技师,起身祝贺我,说结果好极了.看来适当补钙还是很有成果的.和去年前相比.我一切照常.只是每天增加了半粒钙片,多喝了牛奶. （结果 ： BMD=0.4  T-score= 1.6）