晚上睡觉小腿突然抽筋怎么回事？如何预防？

ysc

2015年10月29日 21:21 社群分享



晚上睡觉小腿突然抽筋怎么回事？（图／39健康所）

很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经歷，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。这样的抽筋常发生在夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时，第二天起来学习工作还能感觉到不适。

究竟是什么原因呢？

医学分析表明：1、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的机率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

常见原因大体有以下几种：

1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢產物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液迴圈减慢，使二氧化碳堆积等。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水准过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉「被动挛缩」。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。

4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液迴圈，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

一、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

二、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

三、注意睡姿，儘量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

四、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

五、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

六、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

七、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。


注意睡姿。（图／澳微帮）

文章来源：问健康画报

出版编辑：邱筱茜

novice_trader

ranchgirl

"晚上睡觉小腿突然抽筋怎么回事？如何预防？"

放一些普通香皂在床单下，几乎立即就好。
原理不知道，但是对 》80% 人有效。本人试过有效，也对别人有效。
来源：美国 PBS people's pharmacy radio

ranchgirl

不相信，可以搜查一下 people's pharmacy 自己的网站，有大量成功验证实例

bokchoy888

ranchgirl 发表于 2015-10-29 08:12 PM
"晚上睡觉小腿突然抽筋怎么回事？如何预防？"

放一些普通香皂在床单下，几乎立即就好。

interesting, thx!

bokchoy888

以为那是你的小腿