《脑萎缩》——巧锻炼常预防 （ZT)

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《脑萎缩》——巧锻炼常预防  （ZT)

献给爱父母的您！！！
    脑萎缩是人脑衰老的现象。研究表明，50 岁以上的人，每天要死亡10 万个脑细胞，60 岁时脑细胞总量会减少20％，70 岁以后减少30％。
     随着年龄的增长，脑的重量也在减轻，80岁老人的脑重量比中年时期减少6.6％～11％。
研究发现临床一个有趣现象：中风病人多由右脑半球微血管破裂出血所致，而脑萎缩多数 发生在左半脑。为什么会出现这种情况?这是因为多数人常用右手，有利于锻炼大脑左半球，而右脑锻炼较少，微血管相对脆弱。正因为左脑活动频繁，更易过度疲劳，所以多数脑萎缩发生在左脑。脑萎缩一般起病缓慢，不易被发觉。如未及早发现和控制、治疗，轻则会造成
记忆力下降、手脚颤抖等，重则导致瘫痪、痴呆。除衰老因素外，不良的生活习惯也是造成
脑萎缩的祸首。
           一些老年朋友退休后突然变得清闲，用脑减少会加快脑细胞的死亡，易产生老化、废用性痴呆。因此，预防脑萎缩首先要养成勤用脑、多思考、心态好、广交友的生活习惯，并经常参加快步走、打太极拳等中等运动量的活动，改善脑血氧的供应。饮食上多吃碱性的食物，如菠菜、白菜、芹菜、蘑菇、洋葱、苹果、土豆、豆腐、绿豆、牛奶等。卵磷脂是大脑中的重要成分，它能帮助大脑延缓衰老，可常食富含卵磷脂的食物蛋黄、豆制品、动物肝脏等。 因蛋黄和动物肝脏含有较多胆固醇，每天吃1个鸡蛋或30 克肝脏即可。少吃含铝食品 (油条、粉丝等)、腌制品、霉制品(霉干张，霉豆腐、霉苋菜等)。及经常清除水壶、杯中的水垢 (水垢中含有对大脑有害的重金属物质)。不要长时间看电视．不要经常进食过饱 ( 会导致大脑中“纤维芽细胞生长因子”增多．促使大脑早衰和萎缩)。
       医学研究发现，通过人体反射区对左脑、右脑、小脑进行锻炼，能够提高脑反应能力，延缓脑萎缩发展。当我们按摩反射区时，就会沿神经循行线进行传导。这种传导方式就像骨牌一样。反馈到人脑，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩，并减少脑部的其他病变。
左脑萎缩   
         症状为常把儿孙的名字叫混，购物时易算错账或把面值不同的钱看错，说话变得笨拙。
锻炼方法   
        ① 香气刺激
      左脑负责人的嗅觉等感官。香气能够刺激鼻腔内嗅神经，使脑波变大，从而达到强化激活左脑细胞的目的。在家中养盆白兰、蔷薇、茉莉等。
        ② 敲打头皮
     头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通支，用弹性刺梳敲打头皮，可增进头皮血液循环和改善颅内循环。右手握梳子．将梳子带刺的一面轻轻击打头前正中发际部，击打力度根据自身承受力而定，以头皮微痛为宜。从前发际开始，向后顺中央分缝处敲击，直至后际颅颈交接处。每天早晚各1 次，每次5 分钟。
        ③ 旋转舌头
舌神经与大脑相连．经常旋转舌头，可间接对左脑进行刺激，每天早晨刷牙后，舌头在口腔内旋转5次，然后将嘴巴张开，舌头轻轻伸出停留2~3 秒钟，反复练习5次。用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳 下边至咽喉处，上下搓擦30次。
右脑萎缩
       症状为见到旧时熟悉的人想不起名字，常提笔忘字，情绪波动大，爱发火或易感伤。
锻炼方法   
       ① 刮双脚拇指
      每天晚上用热水泡脚后，向脚心方向刮双脚大拇指各100 次，共用8分钟此处为大脑在足部反射区，通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。
       ② 拍打臀部
      臀部神经均来自骶丛神经，拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区。以每秒钟拍打两下的速度，每天拍打左右臀部約各50 次，力度要稍大，即达到轻微疼痛，方可刺激大脑释放出内啡肽，增强大脑功能并防止萎缩。
       ③ 活动手指
        手特别是手指终端分布有极多末梢神经。活动手指可以直接刺激脑细胞，阻止和延缓脑细胞的退化。动动手指的方法很多，比如喝水的时候，用双手捧住杯子在手中来回转动，或转山核桃、系绳头等。经常活动左手，对防止右脑萎缩大有帮助。
小脑萎缩
        症状为经常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等。
  锻炼方法
       ① 倒着走
       我们习惯于向前走，而倒走可锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能，也可练习单脚独立，时间以自己无法控制站立姿势为止。由于小脑控制人的平衡功能，经常锻炼平衡能力可防小脑萎缩。
       ② 按腋窝
      腋窝处不仅有动静脉血管和淋巴，而且有大量的腋下神经末梢，经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。洗净双手，左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝各15次．然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3-5 分钟即可。手法轻柔，出现酸、
麻、热的感觉即可。