人为什么会疲劳和瞌睡，如何缓解

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人为什么会疲劳和瞌睡，如何缓解



疲劳原因 No. 1: 没有足够睡眠

可能显而易见，但是最主要的疲劳的原因就是你睡眠过少。这会对你的精神集中和健康起到负面作用。成人每天应该保证7-8小时的睡眠时间。

对策：保证睡眠优先，并且有一个规律的睡眠安排。在卧室时关掉笔记本，手机，PDA。还有问题？那就去向医生寻求帮助，你也许有睡眠障碍了。

疲劳原因No. 2: 睡眠呼吸暂停

许多人认为他们睡眠时间足够了，但是睡眠呼吸暂停会影响睡眠。他在夜间睡眠之中让你短暂的停止呼吸。每次暂停会让你醒来一会儿，但是你可能没有觉察到这一点。结果就是：虽然你在床上趴了8个小时，但是你的睡眠却不足。

对策：如果你超重的话，减肥；如果抽烟的话，戒烟；睡觉时带上个CPAP（正压呼吸器，如果病人出现呼吸暂停，可以根据预设的频率进行必要的机械通气，来保障患器的安全）来帮助你夜间气道持续通畅。


疲劳原因 No. 3: 摄入不足

饮食过少导致疲劳，但是食用错误的食品同样也是个问题。均衡饮食的摄入可以使你的血糖保持在正常的范围内，并且在血糖降低时，避免反应迟缓（低血糖反应）

对策：保持吃早餐的习惯，每餐摄入蛋白质与复合碳水化合物。比如说，吃鸡蛋配全麦土司，三餐外，可以吃点小吃保证足够的能量。

Fatigue Cause No. 4: Anemia
疲劳原因No. 4: 贫血

贫血是女性疲劳的主要原因。月经的周期性失血会导致铁缺乏，让妇女贫血风险增加。因为为组织及器官携带足够的氧气的红细胞对于人体是必须的。

对策：因为贫血会导致铁缺乏，所以补充足够的铁剂和食用富含铁的食物--例如瘦肉，肝脏，贝类，豆类和丰富的谷物，这些都会对贫血有所裨益。

疲劳原因 No. 5: 抑郁症

你可能认为抑郁症是一种情绪障碍，但是它也可以导致很多躯体症状。疲惫、头痛、没有食欲是最常见的症状。如果你感到疲惫并且“低落”超过几周，去找你的医生。

对策：抑郁症对于心理治疗及药物治疗反应良好。

疲劳原因No. 6: 甲状腺功能低下

甲状腺是一个小腺体，位于它的脖子下面。它控制你的代谢，就是你机体转换食物为能量的速度。当腺体运作低下时，代谢功能太低时，你可能就会觉得精神不振，体重增加。

对策：抽血化验确定你的甲状腺激素是否太低，可以服用合成甲状腺激素可以加速你的代谢速度。

疲劳原因 No. 7: 咖啡因摄入过量

咖啡因可以提高警觉及集中，如果摄入适量的话。但是过量的摄入可以增加心率，血压，颤抖。并有研究提示，过多摄入咖啡会使有些人更加疲劳。

对策：慢慢的减少咖啡，茶，巧克力，软饮料，任何含咖啡因的药物的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状（长期反复使用镇静剂、催眠药、安定药、抗抑郁药及中枢兴奋剂，易产生药物依赖性。吗啡、巴比妥、苯丙胺、非那西丁、咖啡因、心得安等长用 后骤停药会发生“戒断综合症”，引起不适、疼痛、心悸、失眠，甚至抽搐 等。），反而会引起更多的疲劳。


疲劳原因No. 8: 潜在的泌尿系感染

若你曾患泌尿道感染（UTI），可能对其尿痛、尿急症状较为熟悉.但是感染并不是每次都有如此明显的症状。有的时候，疲劳可能是仅有的症状。尿检可以迅速确诊感染。

对策：抗生素对泌尿系感染很有效，疲劳通常于一周内消失。


疲劳原因No. 9: 糖尿病

在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并没有在细胞中转化成能量，而是集聚在血液中。结果就是，尽管吃的足够，但是没有转化为能量。如果你有长期原因不明的疲劳的话，去找你的医生并且做个糖尿病检查。

对策：糖尿病治疗包括生活方式的改变，例如节食，锻炼，胰岛素治疗，和帮助机体处理蓄积的糖分的治疗。

疲劳原因No. 10: 脱水

你的疲劳可能是脱水的一个症状，不管你是奔波在外还是文案人员。机体都需要水分去维持工作，保持体温。如果你感到口渴，你已经脱水了。

对策：保持全天喝水，使你的尿液保持为淡色。一小时至少喝1-2杯水，如果准备做体力活动时，多喝点。当你工作或锻炼时，不时喝一杯，完成工作室再多喝两杯。


疲劳原因No. 11: 心脏病

当日常活动后（如清洁房屋或打扫院子）感到疲劳的话。这就是你的心脏不再胜任这些工作的信号。如果你发现它发作的越来越频繁以至于不能像以往那样轻松完成工作时，去找你的医生谈谈心脏疾病。

对策：改变生活方式，药物和其他治疗可以控制心脏疾病，恢复你的精力。

疲劳原因No. 12: 倒班工作导致的睡眠障碍

夜间工作或者是三班倒，会打乱你的生物钟。晚上瞌睡连天却不敢睡，白天却又睡不好。

对策：当你需要休息的时候，避免暴露于阳光下。保持房间黑暗，安静，凉爽。还有睡眠问题，去和你的医生谈谈。睡眠补充和药物会帮助你。


疲劳原因No. 13: 食物过敏

很多医生坚信隐藏的食物过敏会使你昏昏欲睡。如果你在饭后加重疲劳，你可能对你吃下的某种食物轻度过敏。不足以引起瘙痒或荨麻疹，仅仅让你疲惫。

对策：如果疲劳进展，尝试着一次少吃一种食物，观察过敏是否改善。你也可以去找你的医生，去做个食物过敏试验。

疲劳原因No. 14: CFS（慢性疲劳综合症）和纤维肌痛综合征

如果你已经持续疲劳超过六个月，疲劳严重的以至于没办法进行日常活动，你有可能患有慢性疲劳综合症或是纤维肌痛综合征。这两种病都有很多的症状，但是持续的，不能解释的精疲力竭是最主要的症状。

对策：虽然没有CFS和纤维肌痛综合征不能做到药到病除，但经常改变日常行程安排，学会良好的睡眠习惯，进行轻度的锻炼会对患者有好处。

如何缓解轻度疲劳

如果你有没有其他任何疾病相关的轻度疲劳，最好的缓解方案就是锻炼。研究表明健康但是疲惫的成年人在适度的锻炼计划后会有明显的精力补充。在一项研究中，参与者持续以适度速度骑固定自行车20分钟，一周三次，足以有效的对抗疲劳。

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