大脑僵化 易罹患痴呆症

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2013/07/18

【内容摘自《活脑力：77个好习惯活出不痴呆下半生》，作者Satoe Shimoda／译者卓惠娟，尖端出版】



虽说不管到了几岁大脑都会成长，我们却不能漫不经心地放任不理。

总是使用计算机，而失去手写文字的机会，「读得出却写不出」的字就会日渐增加不是吗？

不管有多么迷人的体验，只是尘封记忆不运用，就无法发挥功效。一旦忘了使用感性，即使发生什么事，也会变得迟钝。

成天只盯著电视、网络，只顾玩手机，脑袋里塞满不必要的情报，结果大脑没有休息的时间、脑中的记忆僵化、没有给大脑充分消化信息的空闲。

因此，要创造充满活力的大脑，必须养成良好的生活习惯，让大脑及身心都能随时更新，使大脑拥有丰富经验非常重要。

因此，如果说是要诀，首先就是「不要让大脑感到腻」。大脑最讨厌无聊无趣的事物。陷入公式化生活的人，容易罹患痴呆症。有时候必须选择和平日不同的方法，让大脑回路获得充分搅拌。

另外，「刻意运用大脑平时极少运用的部分」、「一次使用大脑不同的部分」也很重要，尤其是后者，可能是高难度的挑战。藉由关注平时不做的事项，使脑部运用范围更广泛，获得良好平衡，就能使大脑更有效率也更有活力。

使大脑更活泼的要诀

◎重新养成良好的睡眠、饮食、运动习惯：如果生活习惯良好，脑的活动、新陈代谢也会顺畅。

◎不要让大脑觉得无聊：没有刺激，大脑就会松懈。尽力不要公式化非常重要。

◎刻意运用大脑平时极少运用的部分：让大脑发挥更广泛的范围，使其保持良好的平衡、更加活泼。

◎一次使用大脑不同的部分：让大脑运作于更高难度的作业，给予更多刺激。

◎偶尔让大脑放松：偶尔发发呆、让大脑休息，才能使大脑保持活力。

大脑活泼化的效果

◎海马回的神经细胞获得增生：这是和记忆及思考有关的位置。细胞增生就能提高功能。

◎脑内神经网络更密集：能提高储存及运用记忆等功能。

◎调整神经传导物质的平衡：产生动机、心情安定等，让身心保持在良好的状态。



赤脚滚高尔夫球 大脑更灵活
  
2013/07/18
【内容摘自《活脑力：77个好习惯活出不痴呆下半生》，作者Satoe Shimoda／译者卓惠娟，尖端出版】


总是不见天日的脚底。

我们的脚底不仅支撑我们的身体，对于刺激脑部，也扮演很重要的功能。

如果看看区域反射疗法，就会发现脚底的反射区相当密集。所谓脚底反射区，是指连接身体各个部位末稍神经集中的区域。尤其脚趾对应脑部及自律神经的部分非常密集。因此，只要对特定区域进行拍打或是按摩等刺激，就能增加对应部位的血液循环。




另外，形成脑部及身体神经细胞的幼年期及成长期，如果多刺激脚底，也可以使神经细胞增生。

能够验证的实例中，最有名的是铃木一朗。

众所周知，他之所以拥有超出常人的棒球才能，主要是因为从小接受父亲的训练，但据说他的父亲从铃木一朗幼年时期，每天都帮他按摩脚底将近一个小时。因此，有人推测这可能也是他具有超出常人的运动神经及瞬间爆发力的缘故。

基于这样的理由，为了锻炼出活力脑，我们就来按摩脚底吧！

自己进行脚底按摩虽然也很舒服，不过，最快速有效的方法，是光著脚滚动高尔夫球。高尔夫球的硬度及大小，对于脚底反射区的刺激恰到好处，既能按摩得很舒服，又能促进脑袋的灵活度。

把高尔夫球贴著脚心，试著以脚部轻轻地前后转动等，利用各种方式刺激。平时使用计算机，或坐在沙发上看电视时，只要想做随时都可以按摩，相信一定很容易成为每天的习惯。

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