《百家讲坛》：延年益寿话养生（第一部）（2025）

源济

延年益寿话养生（第一部） 1 四时节气轮回处

本期内容：先辈们深入探究时间更替与气象变化的奥秘，依据世代积累的经验划分出二十四个节气来指导农事，这份智慧被联合国教科文组织列为人类非物质文化遗产，传承至今已有数千年，这些节气背后蕴藏着中医学深邃的养生智慧，等待着我们去挖掘与领悟。

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延年益寿话养生（第一部） 2 昼夜子午奔逝时

本期内容：健康长寿一直是人们长久以来的美好愿望，但最好的养生方法并不是大把大把地吃营养补品，而是在每天的生活中保持好一个个健康的小习惯，顺应节律、调养身心，这样自然能够健康长寿。（《百家讲坛》 20250303 延年益寿话养生（第一部） 2 昼夜子午奔逝时）

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延年益寿话养生（第一部） 3 生于南北山河畔

本期内容：在这浩瀚的天地之间，人与自然和谐共生，每一寸土地都蕴藏着独特的养生智慧。从南到北，从西到东，不同的地理环境孕育了不同的风土人情，也塑造了人们各异的体质与生活习惯。从衣着的变换到饮食的差异，从居住的智慧到出行的讲究，每一处细节都透露出人与自然的微妙联系。而古人因地制宜、顺应自然的养生之道，在忙碌的现代社会中愈显珍贵。（《百家讲坛》 20250304 延年益寿话养生（第一部） 3 生于南北山河畔）

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延年益寿话养生（第一部） 4 配于三五药食间

本期内容：大自然中的一花一叶、一沙一石都有自身存在的意义与价值，从中医学的角度来讲，不论是草木花果还是飞禽走兽，甚至是金石，但凡能够用来治疗疾病的，都可以称之为药材，这些药材不仅各自具有独特的功能属性，在搭配使用后更是能够组合成药效极佳的配方，这种多元化的药材搭配方式也是中医的一大特色。（《百家讲坛》 20250305 延年益寿话养生（第一部） 4 配于三五药食间）

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延年益寿话养生（第一部） 5 有序隐于常形外

本期内容：中医文化源远流长，在漫长的发展演变之中，形成了中医思维特有的有序性原理。而由于人体是高度复杂、时刻变化的生物系统，所以机体的平衡、有序对身体健康就有着至关重要的影响。在中医理论中，无论是阴阳之间的有序流转、人与外界的和谐有序还是身体与情志的有序统一，都在时时刻刻影响着我们的健康。机体的健康与否，不仅要看整体特性和状态是否稳定，还要看其稳定的性质和水平，即“有序”还是“无序”。（《百家讲坛》 20250306 延年益寿话养生（第一部） 5 有序隐于常形外）

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延年益寿话养生（第一部） 6 有机藏在关联中

本期内容：中医学上关于养生的方法都是因个体而异的，除了个体的差异之外，其实环境对我们的身体影响也非常大。只有灵活地顺应时节和环境去养生，才能做到“对症下药”，获得好的效果，这就是中医所说的“关系养生”。（《百家讲坛》 20250307 延年益寿话养生（第一部） 6 有机藏在关联中）

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延年益寿话养生（第一部） 7 形神相得本一体

本期内容：在生活中，我们的情绪一定会产生各种各样的变化，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情感就像我们生活的调味剂，缺一不可，但不可过度。过度的情感波动会对人体的阴阳平衡和脏腑功能产生负面影响。《黄帝内经》提出，智者养生“和喜怒而安居处”，这样方能“僻邪不至，长生久视”。意思是说，智慧的人养生会调和喜怒而安定起居，如此则邪气不侵，延年益寿。（《百家讲坛》 20250308 延年益寿话养生（第一部） 7 形神相得本一体）

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延年益寿话养生（第一部） 8 阴阳互根源自和

本期内容：阴阳之道玄妙而深远，它不仅是自然界的法则，更是中医学的精髓所在。从盘古开天辟地的神话传说，到古老而深邃的哲学思想，再到中医经典中的精辟论述，“阴阳自和”的理念贯穿始终，维系着大自然与人体运作的微妙平衡。（《百家讲坛》 20250309 延年益寿话养生（第一部） 8 阴阳互根源自和）

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延年益寿话养生（第一部） 9 脾胃互因燥湿济

本期内容：“吃”，对于人类而言，是一个十分重要的话题。饮食，是世间所有动物生存的必要条件，解决了“吃”这个大前提，人们才有能力去进行其他的活动。俗话说，“胃口好，身体好”。几乎所有人都知道，在我们的身体里，负责消化食物的器官是胃。其实，我们的胃在“工作”的时候，还有一个好帮手，是它们二者的合力运作，才能让我们能够拥有好胃口和好身体，这个好帮手，就是脾。（《百家讲坛》 20250310 延年益寿话养生（第一部） 9 脾胃互因燥湿济）

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延年益寿话养生（第一部） 10 肝胆相照表里连

本期内容：在源远流长的中医文化中，许多人体器官和医学术语也悄然进入了人们的日常生活。肝和胆就是其中的典型代表，从“肝胆相照”到“侠肝义胆”，肝和胆在被赋予了新的象征意义的同时，也暗含着人们对于它们的认知与了解。（《百家讲坛》 20250311 延年益寿话养生（第一部） 10 肝胆相照表里连）

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延年益寿话养生（第一部） 11 肝肾藏精母育子

本期内容：肝、肾两个脏腑在人体中具有特别重要的作用。肝是人体的主要代谢脏器之一，具有多种生理功能。肾则是人体的主要排泄脏器之一，具有过滤和清除血液中废物和多余水分的功能。肝、肾都是人体不可或缺的重要脏腑，保持肝、肾健康对于人体健康至关重要。（《百家讲坛》 20250312 延年益寿话养生（第一部） 11 肝肾藏精母育子）

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延年益寿话养生（第一部） 12 心肺行血相助君

本期内容：气血是人体生命活动的基本物质和重要动力，谈到气血，我们就不得不提到心与肺的关键作用。在中医看来，主导人体气血运行的重要脏腑就是心与肺，良好的心肺功能能够使气血输布人体全身，从而保证了身体各脏腑经络的调和与健康。（《百家讲坛》 20250313 延年益寿话养生（第一部） 12 心肺行血相助君）

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延年益寿话养生（第一部） 13 朱雀玄武得交泰

本期内容：在中国传统文化中，一直有着“太极生两仪，两仪生四象”的说法，而“四象”就是指青龙、白虎、朱雀和玄武这四大神兽。它们最初来源于中国古代天文学中的二十八星宿，在时间上，代表着春、夏、秋、冬的循环往复；在空间上，则分别镇守着东、西、南、北四个方位。“四象”不仅具备时空意义，更和传统文化中的五行、五色以及人的五脏相对应，比如朱雀为阳，属火，红色，对应心脏；玄武为阴，属水，黑色，对应肾脏，因此在养生方面，朱雀、玄武得交泰便是指心、肾的互通，反映了阴阳交感、水火既济的哲学理念。（《百家讲坛》 20250314 延年益寿话养生（第一部） 13 朱雀玄武得交泰）

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延年益寿话养生（第一部） 14 青龙白虎定始终

本期内容：在中医的天人相应系统中，东方青龙属木，而西方白虎属金，分别对应人体的肝与肺。青龙主升，白虎主降，两者相辅相成、协同有序，是调理人体肝肺气机的最佳搭档。（《百家讲坛》 20250315 延年益寿话养生（第一部） 14 青龙白虎定始终）

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延年益寿话养生（第一部） 15 心肝各生喜怒情

本期内容：在生活中，情绪常常被我们忽略，但它却悄无声息地影响着人体健康。好的情绪能使我们气机调畅、精神饱满，反之，如果我们长时间心怀忧郁、思虑过度，则会损害脏腑功能，不利于身心健康。中医认为，人体情绪的波动与心和肝两个脏腑密切相关。心和肝都对人体气血的化生运行和精神情志的变化有着十分重要的作用。（《百家讲坛》 20250316 延年益寿话养生（第一部） 15 心肝各生喜怒情）