坚持跑步会带来什么改变？

源济

坚持跑步会带来什么改变？

知乎日报 知乎日报 2023-11-01 08:00 Posted on 北京

跑步，是一件越跑越上瘾的事。在工作生活节奏加快的当下，运动能让大家从繁忙中抽离出来，还能让自己拥有一副好体态和好身体。

那么，只是每天坚持跑步，真的可以改变一个人吗？一起看看知乎答主的经历。

跟自卑说拜拜

答主 @tllsyf 分享了自己跑步后身体和状态的变化：

真的可以改变一个人！！！

先上两张照片吧，学校的两次五公里活动，结束的时候拍的

2017 年 3 月，体重 210，用我自己的话说，该凸的地方都凸了，这是当时能找到的最大的比赛T恤。

2017 年 12 月，体重 162，基本上像个正常人了。

作为一个资深胖子，我从来不知道自己瘦了是什么样子，6 岁因为脑炎打了太久的激素，从此养成了 1 岁 10 斤的规律，就这么一路奔到了 200 斤往上，胖的年头多了，变得只会用「反正这么胖了，减个毛线」来劝说自己了……

衣服只有两个地方可以买到：网上+迪卡侬，吃饭总挑最油腻的，能躺着绝对不坐着，能不洗澡就不洗澡， 俩月去来个 8 元的毛寸，回想起来，有点像七龙珠里的他：

直到 17 年 7 月，课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻，突发奇想----去跑个步吧。

第一次跑步跑了 3 公里，用了可能有一个小时？？？？穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋……

第二天！！！疼的起不来床了，从胳膊到脚跟，觉得自己很没用，但是坚持着晚上在操场上走了三公里。

找了 N 多教程，花了人生第一次 1000 多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器 Nimbus 18,买了护膝，护踝，下了一堆的乱七八糟的健身软件，每天就这么能走走，能跑跑，反正每天坚持 3 公里，当时我没想到能减肥，晚上热么就当遛弯了……

走3公里……走5公里……跑3公里……跑5公里……8公里……10公里……8公里……

时间就这么悄么的过去了，直到

人生第一次跑了一个半马距离

11 月 5 号跑了自己的第一个 21 公里，跑完回来我自己都不敢相信，一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子，竟然跑了 21 公里！虽然这个时间比人家全马还要长，可这是 21 公里啊！

体重呢？也在不知不觉中减了 50 斤，肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了，第一次去理发店整了个发型，双下巴没有了，可以随便试衣服了，以前陪女朋友逛街，她试她的衣服，我坐着玩我的手机，现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了！

不能说跑步完完全全改变了，但是我爱上了跑步，因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了！

当你觉得「今天好累啊，明天再跑吧」的时候，请换上衣服，随便下去走上半小时！不是跑步改变了一个人，而是坚持改变了你自己！

跑步百益

答主 @张嘎嘎 分享了跑步带来的 4 个好处：

1.跑步可以使大脑较多的产生内啡肽，从而使人兴奋。大数据表明，大学生抑郁自杀率最低的是体校。

2.跑步百益，唯伤膝盖。你跑到跑不动了就跟渴了才喝水一样一样的，肌体再跟你抗议呢。

3.都说坚持跑步的人们有毅力，可我更偏向于跑步有瘾，每天不跑 10 公里，寝食难安呐。

4.跑步让我没有再睡过懒觉，抽过烟，喝过酒，所有坏习惯一律跑光光，跑步给我带来的是对未来充满无比的自信。

重回年轻感

答主 @12ax7  45 岁才开始跑步，跑步让他拥有了如同 20 岁的体能状态：

至少我自己是被改变了。

体态上的十年对比：

2007 年：82 kg，腰围93 cm，三高、脂肪肝、颈椎痛（职业原因）。

为了健康，37 岁开始减肥，45 岁开始跑步；目前跑龄 2.5 年，前八年一直在游泳。

2017 年：58 kg，腰围 73 cm，体脂率 12%，首马 325，达到大众精英级。

 

跑步改变的不止是体态，它更是一个认识自己、了解自己、突破自己的修道场。

在跑步这样的修炼里，你要学会面对孤独、面对枯燥、面对坚持、面对伤痛，学会听从自然的规律、听从身体的声音，既要认识自己的天限，又要不轻易给自己设限。

都说人生就像马拉松，反之亦然。

组合式减肥套餐

答主 @孟大爷 认为跑步需要结合饮食习惯来组合践行，才能改变一个人：

86 年老蜀黍现身说法。

只是每天坚持跑步，对一个人的改变不会太大。想要大的改变自己（身材＋面容），不仅需要每天坚持跑步，还要控制饮食，睡眠，制定综合的运动计划，外加一些基本的相貌打理。

只坚持跑步，其他都不注意，并不会有什么 luan 用。

公司有个同事，中年女性比较胖（1 米 65，目测 180 斤，类似韩红），天天中午在公司健身房跑步机上，跑 50 分钟，每天都跑（一周 5 次），正儿八紧的在跑步。

单说毅力真是让人佩服的不得了，感觉应该是励志典型。然而半年过去了，身材几乎没有变化，确认过眼神，还是那个人……

问了她同一个办公室的同事才知道，她每天都吃很多东西，在公司正餐&零时吃好多，回家晚饭也是百无禁忌。

其实吧，我觉得如果控制的好，一周正常跑 3 次，控制一下饮食，一个月 10 斤，2 个月 15 斤应该妥妥的。

以下是老蜀黍的亲身经历，多图准备：

本人 171，2016 年因感情问题暴饮暴食（省略 10000 字铺垫），还酗酒，从 74kg 涨到了 84kg。如下

 

 

 

 

 

（右边灰色的那个是我，左边的朋友大概 180 斤吧，看上去估计我也差不多了……）

 

好吧，大致就是这样，中年肥仔大叔的完成形态如上。

2018 年 5 月底有一天在家里自己又又又又喝多了之后，晕晕乎乎看着镜子里自己这幅 b 样，真是好绝望。30+ 的单身肥宅老男人，人参基本算是完了吧。这幅 b 样子，难怪要被人踹。

这辈子是不是要单身到老了？

刷朋友圈看到彭于晏的照片，卧槽，人家也 30+，oooooob，这身材，这颜值。关键人以前也是个胖子。

颜值是赶不上了，身材努力一把，说不定还有机会，要不拼一拼看看？

第二天开始跑步，大致如下：

每次 10 公里，一周三次。

7 月跑的最多，已经到了疯狂的地步，有时候一周 4－5 次，都是 10 km。

为了加强效果，每天三餐自己做。

早饭

 

中饭

 

 

晚饭

 

 

每天至少要吃这样一盒水果＋至少 1.5L 以上的水

然后效果来了。

 

 

 

总结报告如下：

其实最初有 82kg 左右，前后瘦了 10kg 多，掉了 20 斤的肉。

除了跑步以外还有做一些徒手健身，比如俯卧撑套餐，腹肌套餐，从来没有去健身房。

作为老蜀黍我也知足了。最后说一句，跑步改变不了人，心态改变人。

送一张昨天晚上下班钉钉打卡的照片，祝大家减肥成功。

题图来源：《罗拉快跑》