骑单车竟成大忌？ AV男优清水健曝6个方法增大「小兄弟」

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2022-07-30 香港01/ 记者白兔糖/报道



日本AV男优清水健分享「肌肉训练法」，教粉丝们如何透过饮食、运动等6点令增长变粗。 示意图/Ingimage


日本AV男优清水健除了本业拍摄之外，亦经常会在YouTube上解答粉丝对性的疑问和烦恼。 最近他就上传一则影片讲解一套「肌肉训练法」，教粉丝们如何透过饮食、运动等6点令增长变粗。 当中他提到，踩脚踏车竟会令性能力下降！

清水健日前在他的YouTube上传他集合23年男优经验，过万经验人数所得的一套终极「肌肉训练法」; 只要有恒心地跟随影片中所说的做，就一定能让增长变粗！

清水健表示血管年龄和男性荷尔蒙主宰的能量，必须透过饮食撷取。 当中花椰菜、番茄、纳豆、蛋及橄榄油是不可或缺的5种食材。 花椰菜能有助补肾壮阳，番茄抗氧化，纳豆能让血液变稀同时吸收蛋白质，橄榄油能提升男性荷尔蒙分泌，而蛋则是天然壮阳药。 除此以外，血管会随着年龄变细，喝博士茶（又名路易斯茶、南非国宝茶）能有助活化Tie2蛋白，进而修复血管让复活。

他接着表示睡眠不足是男人的天敌。 男士每天都要晒阳光重设生理时钟，才能刺激荷尔蒙分泌。 为了健康，每天最少要睡7小时，睡眠环境也最好要保持温度不变、黑暗及静音。 至于运动，清水健讲到不用勉强自己做，但做了第一下运动就会有动力做第二下，建议可以由少做起。 当中他推荐深蹲、提肩和训练小腿肌肉，而因为骑单车会压迫到导致降低性能力，所以清水健建议如果无论如何都想骑单车就必须要站着踩。

做好以上3部份之后，清水健表示大家可以吃「含一氧化氮的营养补充品」。 人们常说吃鳗鱼和生蚝可以帮助提升雄风，但他表示其实要吃大量才有足够; 每日应将精氨酸（10，000mg）、瓜氨酸（2，000mg）和亚铅（50mg）分成3至4次摄取。 不过吃了这些营养补充品也不是即时有效，坚持最少2个月才会达成长远效果。


接下来，就是要抱持正确心态讲到，支配到自己的脑，就能支配到！。 清水健表示要持续向大脑传送想增长变粗的念头。 就是人生的指路标，要挺起胸膛向前走才会成功。 最后进到肌肉训练法的关键部分——按摩。 他讲到按摩前30分钟就应先吃「含一氧化氮系营养补充品」，按摩前要透过妄想勃起，再以半蹲姿势按摩。 加上，有不少人按摩时会由顶部按向根部，但清水健表示动作应有意识地将血液输送到顶端，像榨牛奶般由根部按向。 做好以上5点就能养成“粗勇”的啦！

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