半小时三千步可保健康

julizhu

据西班牙《世界报》3月18日报道，医生经常建议成年人每周至少有5天锻炼身体，每天半小时，以便保持体形和降低患某些疾病的风险。运动强度不要太大，如何测量这一强度呢？一项发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示，理想的运动强度是每天半小时行走3000步(每分钟100步)。  
　　


　男性的节奏是每分钟102步，女性106步。
　　专家们利用新陈代谢率单位MET对体育运动的强度进行测量。MET相当于一个人处于静止状态每小时消耗的能量，大约等于每公斤体重1卡路里。根据卡路里的消耗，运动可以分为轻微(1至3MET)、温和(3至6M ET)和激烈(6MET以上)三种。

　　研究人员表示，问题在于“公众能够获得的用于测量运动强度级别的工具很少”。他们还指出：“很多人在阅读或听从有关在每种情况下应当有何感觉的说明之后，仍然很难测量自己所进行的训练的效果。这是一项挑战，因为运动对身体的益处取决于其强度。”

　　为了寻找测量适当训练强度的简单方法，研究小组曾尝试使用计步器这种测量步数的仪器。他们选取97个拉丁裔成年人(男女分别为39和58)，让他们在跑步机上行走，同时监听其呼吸和心律，以便测量他们在跑步机上行走时的MET值。

　　在进行3MET的运动时，男性的节奏是每分钟102步，女性106步，但人与人之间具有显著的个体差别。研究人员说，实际上“此项研究的主要成果在于发现人们在使用计步器测量M ET值时犯了重大错误”。

　　研究表明，“虽然如此，研究人员还是认为，他们的发现支持每周5天每天半小时步行3000步的建议”。这项运动也可以在一天内分为3次进行，每次10分钟行走1000步。