握力

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握力越大，越有利心脏健康！四个简单动作，或能让你双手充满力量

在重要场合，我们见到重要的人，都会礼貌性的与对方握手，这是表示对对方的尊重。握手不仅仅可以看出个人的修养，还可以通过握手的力量来反映身体的健康。握手的力量是可以帮助我们知道心脏和脑部健康的，手无力的人，通常身体情况都不是太好。相关数据表明，手握力比较小的，就会容易患上心脑血管疾病，寿命也就会短一点。而握力比较强的人，心脏就会更健康，脑部也会比较健康，而且记忆力和思考能力都会比较好。而握力比较小的人，脑部衰老就会比较快，会容易出现问题。

相关研究表示，手部没有力量的人，还有可能是中风的前兆呢!这样的言论到底靠不靠谱，下面我们就来了解看看。

握手力量比较弱的人，心脏可能就不太好，还可能是中风表现。中风之前，可能就会有这种现象，就是手握东西会比较没力，一不小心可能还会让东西掉下来。同时还有说话不清楚的现象，虽然很快就有可能恢复，但也不能忽视，很有可能就是中风前兆。

根据相关研究表明，握力越小的人，患上心脑血管疾病的概率就会增加，致死率也会相对比较高。心脏病和中风发作的概率也会提高，想要缓解病情或许可以通过训练握力来进行改善。

那么，握力的大小到底该怎么去判断呢?

可以通过握力指数、左右手的力量以及大众的标准来判断。握力的指数是可以通过握力与体重来进行计算的，计算公式就是用握力除以体重，在乘以一百就能得出握力指数了，正常的握力指数应该是超过五十的，若是你小于五十，可能就要小心了，需要进行握力训练了。

我们的双手力量是有差别的，但差异也不是特别大。可能有的人习惯用右手，右手的力量就会大点，有的人习惯用左手，左手力量就会比较大。一般情况下，两手的力量会比较平均，如果两手力量差异特别大，就有可能是出现疾病，需要及时就医了。正常情况下，女性的握力应该是在二十七到三十一千克的，男性则是在四是三点五到四十九点五千克。前提条件是男女年龄在四十岁左右，年龄越大，握力可能就会越小。

握力太小怎么办?不妨尝试以下几种方式：

首先，可以通过提重物来锻炼握力。提重物可是能够有效改变握力的，平时如果没时间运动，可以通过提大瓶装的矿泉水，或者是买很多的菜 ，也是在帮助改善握力，也算是提重物了。

其次，可以做俯卧撑。俯卧撑可不仅是能够锻炼握力的，可以帮助锻炼手部力量，还能锻炼腰部的力量，对于修身也是比较有利的。不过动作一定要规范，做的时候要保持头、后背和脖子，以及臀部和腿在同一水平线上，这样效果才会比较好。
然后，可以进行农夫行走。很多人可能还不理解，动作并不难，只要坚持用双手抓哑铃来回走，每天走个二十米左右，就可以提神握力。需要注意的就是一定要保证在行走中，脊椎是中立的，躯干也要保持稳定，不要有歪斜，不然效果可能就没那么好。

最后，可以通过捏网球的方式改善握力。每天坚持捏网球，或可以帮助提升握力。捏网球的时候，一定要用全部的力量去捏，每次捏个五到十秒，松开再继续，反复多次以后，会发现有不同的变化。

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