夜里多梦怎么办？

dddyyy

一直以来晚上休息的时候都会作很多很多梦，一闭上眼就跟看电影似的，差不多每天如此，早上醒来的时候就觉得很累，不知道有什么办法能改善这种状况？谢谢

julizhu

睡眠实际上包括两种状态，一种是非眼球快速运动的睡眠，又叫正相睡眠，在这个阶段中，没有眼球快速运动；又被称为无梦睡眠。另一种状态称为眼球快速运动睡眠，又叫异相睡眠和有梦睡眠，在这个阶段中，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动。在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，睡眠者往往正在做梦。 有梦睡眠与无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。因此，梦完全有赖于睡眠过程，是发生在睡眠过程中的一种特殊现象。不必对这种正常生理现象担心。 “整夜做梦或梦多”有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。 做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此，如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。 “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖。所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。 治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。 但也有一些梦是属于病理性的. 哪些梦属于病理性梦呢？专家们研究认为：常在梦中听到怪响、怪声音，往往是听觉中枢或附近血管硬化的先兆；梦境遇到歹徒或猛兽的追逐，想叫而叫不出，常提示心脏冠脉供血不足；常在梦境中出现走路时步态不稳，身体歪歪斜斜或扭曲，并伴有窒息感，可能是心绞痛的先兆；在梦境中常出现不是从高楼上跌下，就是从悬崖上跌下，但总落不到地上便惊醒，可能是患有隐匿性心脏病的征兆；在梦境中常遇见自己与火打交道，或置身于熊熊烈火中，口渴咽燥，常提示可能患有高血压病；在梦境中遇见自己常与水打交道，如洪水泛滥，人淹其中，惊呼救命，可能是出现了肝胆系统的疾病；常在梦境中见有人从背后踢你一脚或刺你一刀后而惊醒，醒后又感到被踢或被刺的腰部隐隐作痛，提示腰部和肾脏有潜在的病变；常在梦中打人打架者，可能要患热性病；常梦见自己飞腾飘扬登高去，多是眩晕头痛的先兆等等。 心理学家将病理性梦称为“病兆梦”。多因患者机体在病变前期，由于白天处于繁忙的工作、生活中，机体接受的外部信息及讯号繁杂且比较强烈，无暇顾及机体内细微的生理和病理变化。而睡着后，体内病变的微弱刺激逐渐转为较强刺激，从而波及到大脑皮层，形成类似的梦境。可见，梦能兆病是有其科学性的。这就要求人们，如果长期怪梦不断，特别是反复做同一性质的梦，应当警惕这是患某种疾病的先兆，宜到医院作全面检查。 以下的解决方法可以参考: 1、睡前１小时到室外散步或欣赏音乐，以保持轻松愉快的心情。 2、晚饭不宜多吃，睡前不吃零食。 3、睡前１小时应停止紧张的脑力和体力劳动，避免看有刺激性的影视、书 报。 4、临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料。 5、养成按时睡眠的习惯，过早、过迟都不好。 6、睡时要脱去外衣，穿睡衣或汗衫、短裤。 7、注意睡觉姿式，养成侧卧的习惯。 8、睡时手不要压在胸前，不要放在生殖器上。 9、被子不宜过暖过重，枕头不宜过高过硬。 10、卧室保持良好的通风条件和适宜的温度。 莲子芯治多梦法 把莲子芯代替茶叶冲开水饮用，对心火亢盛、频频做梦有疗效。

dddyyy

谢谢你这么详细的介绍，那我以后晚饭试着少吃点，睡前出去运动运动:D

li2005

准备试试莲子芯茶。我也是。睡觉质量差，睡醒了还是疲劳和瞌睡。

mary666

thanks for sharing!