胖妞两年减掉半个自己 坚持3原则甩肉68公斤

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胖妞两年减掉半个自己 坚持3原则甩肉68公斤(图翻摄自IG/mandies_transformation)


2018年04月05日 18:00  郑玉如/综合报导



减重对许多人来说相当不容易，不仅要搭配运动及饮食，最重要的是拥有一颗持之以恒的心。美国一名37岁女子重达170公斤，由于身体过重导致她行动不便，还要忍受他人的眼光，于是她下定决心要减重，靠着3点原则，让她在短短2年减去68公斤，几乎要减掉半个自己，如今她也成为减重达人，更在网路上分享自己的故事，鼓励其他想拥有健康的朋友一起动起来。






阿曼达（Amanda Mandie Wood）是一个170公斤的胖妞，长期因身材受到他人忽视，也因为体重过重造成她身体负担较大，于是她在2015年秋天下定决心要减肥，首先从饮食方面下手，谘询营养师帮助她改变饮食习惯，并用手机app记录摄取的热量，35％的热量来自碳水化合物、25％来自脂肪，及 40％从蛋白质获取，多以高蛋白食物、蔬菜水果等为主。



第二原则是「搭配运动」，由于她先前曾至健身房运动，发现自己毅力不足，且效率与效果都并不是很高，因此她决定花钱请专业教练，协助她将运动的效能达到最高，也真心地爱上运动。第三个原则，则是「替自己设小目标」，减重过程最重要的是心态，可以藉由设定合理目标，来帮助自己增加运动动力，不必一开始就下决心减几十公斤，而是从两公斤着手，不仅可以提升自信心，也会让人因此获得成就感。




阿曼达提到，减重时最重要的就是毅力，虽然期间一定会出现停滞期，但千万不要气馁，偶时可以给自己放松一下，吃些高热量的食物调适心情，但千万不可以保持常态。也可以找寻你的减重伙伴，与你一起运动、相互勉励，更能让减重的压力感变得有动力，最终一定要抱着持之以恒的心，相信自己可以办到。