周末狂补眠有用吗？医生这样说

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2017年01月08日 10:51 林怡桦



现代人睡眠不足，习惯在周末狂补眠，然而这样真的有用吗？（图/shutterstock提供）


现代人普遍睡眠不足，然而利用周末假日来补眠真的有用吗？哥伦比亚广播公司报导指出，这个理论是对也是错，端看「缺了多少眠、补了多少眠」。

「短期而言，假日补眠是有用的。」美国纽约杭亭顿医院院长Michael Grosso指出，平日睡眠不足的情况，会决定假日要补多少眠回来。一般成人每日平均约需7至9小时的睡眠，人类所需的睡眠时间也会随着年纪减少而增加，小孩将需要更多的睡眠时间。

想利用假日补眠，则需以小时计算，「如果每日平均少睡1小时的话，周末2天各多睡1小时是不够的，因为5天共缺了5小时的睡眠时间，必须额外补充5小时的睡眠才够。」Grosso解释，若是长期缺乏睡眠的话，假日能补眠的时间将不足以补回所有缺眠的时间。

专家也提供了几招帮助睡眠的方法：

1.周末假日时不要设闹钟，让身体自然醒来。

2.尽量不要摄取咖啡因，尤其是下午2点过后。

3.累了就去休息。听从身体的指示，别等到打哈欠或打瞌睡了才肯去睡。

4.别太晚睡，否则会打乱生理时钟，很难改回来。

5.睡前尽量少用3C產品，至少睡前1小时别用。

6.睡前可从事阅读或是其他静态活动。

7.别在床上用电脑、看电视。

8.让卧房保持阴凉。

9.睡前别吃太多或喝酒，会扰乱睡眠或是在半夜醒来。

10.多运动，但别再睡觉前做运动。

(中时电子报)

文章来源：CBS NEW