说法众多的「早起一杯水」，到底该怎么喝？

源济

说法众多的「早起一杯水」，到底该怎么喝？ 

2016-12-11 丁香医生 知乎日报

题图来源：Yestone.com 版权图片库

早上起床后喝水是喝蜂蜜水还是淡盐水还是温白开好？

知友 | 丁香医生

「丁香医生」是一个已被知乎认证的「机构帐号」，文末有对这位新朋友的介绍：）

早上起床要不要喝水，对于「养生爱好者」来说是一个历史性难题，可能今天早上看到一篇养生文告诉你，可以喝，中午看到的就是不能喝，晚上变成喝白开水不如淡盐水。

所以晨起喝水也叫「薛定谔的第一杯水」，永远不知道该怎么喝。

今天丁香医生就来做个这个问题的终结者！

人在睡眠时，呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。 喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。

所以早上起床喝杯水，还是挺好的。

早上起床喝杯水，还是挺好的。

晨起喝杯水，还是挺好的。

重要的事说三遍。

不过可能会有人发问：

早上起来喝水会不会冲淡胃液，影响吃早餐呢？

一般不会。胃酸是比较稳定的存在，不会轻易被稀释，而且水不会在胃里停留很久，来不及显著影响胃酸。

早上适量喝点水，比如一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。

同理这个解答适用于所有饭前喝水的问题。

有人说早上第一杯水喝蜂蜜水可以达到润肠通便的作用，是不是啊？

首先，通便的不是蜂蜜水，而是你的「果糖不耐受」，只有果糖不耐受的人，肠道吸收果糖慢，为了平衡肠道渗透压，大量水份进入肠腔，粑粑体积变大然后一哄而下。

如果你不是果糖不耐受的人，指望早上狂喝蜂蜜水通便的唯一结果就是：

那早上第一杯水喝淡盐水好不好呢？

早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是在搞事吗？

据说喝淡盐水的说法源于盐水可以消毒的缘故，于是有人认为喝点盐水可以给自己「消毒」。

那早起喝咖啡、饮料、牛奶、淡茶之类的是不是也可以啊？

如果喝了没有觉得不舒服，是可以喝的，但是以下情况要注意：

• 不要喝浓茶；

• 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现不适感的人，不建议空腹喝咖啡；

• 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶；

• 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

所以，总结下就是：

早上起来可以喝一杯白开水，可以是温的，你喜欢的话也可以是凉的，不用喝太多，一杯 200 毫升差不多啦。其他的那些根据自己喜好自由选择就好了。

感觉答完这题，我有成为票圈中老年养生爱好者之友的潜质，你们说似不似啊~