助眠6习惯 好睡好享「瘦」

ysc

2016-08-03 19:47 世界日报 编译宋凌兰／综合2日电


此为示意图。图／ingimage

一夜好眠是最简单，也是最有效的减重方法。因此如何准备睡觉，对于你的睡眠是否有助减重大有影响。以下是有助好眠并减重的几个睡前习惯：

喝牛奶：上床前喝一杯牛奶、希腊优格或蛋白奶昔，不仅可防肚子饿，也有助在你睡觉时建立肌肉，因为乳制品含丰富酪蛋白，这种较难消化的蛋白质提供氨基酸，可整晚建立精瘦肌肉。建立肌肉是增加代谢率和燃烧更多热量的最佳方法。

调低房间温度：上床前两小时调整室温，有助体温下降，更快入睡，同时整晚好眠。研究显示，室温调至华氏66.2度，睡觉的人会把一些贮存热量的白脂肪，变成燃烧热量的棕脂肪，因为棕脂肪负责给身体加热。

单独安静的时间：专家建议睡前30分钟，有个人单独安静的时间，从事你很喜欢、助你放松的活动，例如阅读，这可保护你的睡眠和能量。

把灯光调暗或关灯：明亮光线会减少有助睡眠的退黑激素产量，干扰睡眠质量。牛津大学的研究发现，睡在最暗房间的女性，肥胖可能降21%。但是想获最大益处，应配合在日落后把室内光线调暗。

睡前做瑜珈：睡前激烈运动会让你睡不著觉，但是一些温和的伸展动作或瑜珈，加入横隔膜的深呼吸，有助身体放松。

避免睡前喝酒：酒精也许有助入睡，但无法让你整夜睡好觉。太接近上床时间喝酒，可能会干预下半夜的睡眠质量，因为代谢酒精所含的糖，无法让你的身体真正休息，加长浅睡阶段，减少做梦睡眠。

秋雨

实用，收藏了。

源济

coexist

享瘦