吃香蕉改善便秘？5个错误观念加重病情！

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2015/12/11 下午 08:30:26  社群分享



香蕉药治便秘要挑选熟的才有效(图/网易)


现代人常常因为没有时间自行下厨，而买外头餐厅的快餐或是速食，随随便便就解决一餐，但这样长期下来，体内缺乏5大营养来均衡身体，造成营养失衡，很容易造成便秘这个困扰，尤其很多在减肥中的朋友，因为降低了进食的热量，觉得少吃就能少胖，进而影响到肠胃的运作，反而会因为没食物可以消化而无法排便，这就有点本末倒置了啊！以下有5点是当人们便秘时，常会有的一些观念解决方法，但其实是无助于改善，反而可能加重的做法！

1 不吃肉少吃饭。


肉类蛋白质仍需要有 (图/中时资料)

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

2 饮食清淡不吃油。


好的油类可以帮助肠胃 (图/中时资料)

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的前身「芝麻」。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

3 大吃水果蔬菜。


吃大量蔬果也要补充水分才能排便 (图/中时资料)

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

4 多吃香蕉。


熟成有斑点的香蕉才能促进肠胃蠕动 (图/www.visiontimes.com)

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

5 大量喝茶。


茶喝多了可能加重便秘 (图/中时资料)

许多人觉得喝茶降火，能起到改善便秘的作用，其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2到3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

文章来源：99健康网

出版编辑：邱芷绫