6大错误生活习惯 害你背超痛

ysc

2015-05-24 09:30:09 世界日报 编译宋凌兰／综合21日电



图／ingimage


80%的人会经历背痛，除了普通感冒以外，导致病人求医的最大问题就是背痛。 背痛有很多可能原因，也有很多非入侵式的解决方法。 一些看来不重要的日常生活习惯，长期下来对你的背部有严重的负面影响。 日常生活中一些错误习惯都会导致背痛，必须改正。

1.你整天伏在办公桌工作。

你知道坐着对脊椎造成的压力，比站立多出40%吗？ 当你面对重要的工作完成期限时，保持正确坐姿可能不是你的当务之急，每隔一段时间站来起伸展身体，似乎不是把握时间的最好方式。 但是这可能对你的背部不利，因为背部肌肉不用会变弱，不活动的关节失去润滑，更快老化。

解决方法：135 度往后倾斜的坐姿，可减少压缩脊椎的椎间盘，所以每隔一阵子就把身体略往后倾，例如接电话或和同事聊天的时候。 确保办公椅支撑你脊椎的弧形；看计算机屏幕时，你的下背部应有支撑，头部应挺直，而不是往前伸。 每半个钟头就起来走两分钟，借机喝杯水或上厕所。

2.你的通勤时间长。

伏在方向盘上，会使胸部肌肉紧缩，肩膀变圆。 驼背会消耗能量，使你看来更胖，导致颈部和背部问题。 有些专家对背痛病人的第一个建议，就是改正驾驶姿势。

解决方法：确保你的坐姿是90度，接近方向盘，不需用力伸。 伸展你的腿会影响你的背，但是很多人根本不知道这一点。

3.你不运动。

研究显示，40%的人开始背痛后，就减少运动。 但是这个方法会延缓痊愈，甚至使背痛恶化。

解决方法：加强运动对多数病患有帮助，特别是经常步行可缓和僵硬。 若想立即缓解背痛，可伸展你的大腿后肌和髋部。

4.你的饮食不够健康。

研究显示，对心脏、体重和血糖有益的饮食习惯，对背部也好。 芬兰研究发现，背痛患者通往脊椎的血管较可能堵塞。 健康的血液循环把养份送到脊椎并带走废物，否则就会发炎，在背部的发炎化学物，会引起神经传送疼痛的讯号到大脑。

解决方法：对背部健康的饮食减少发炎，避免摄取太多咖啡因和加工食品，多吃全谷、大豆、坚果和种子、蛋白质、蔬菜和水果。

5.你的皮包太重。

装太满的皮包对背部造成的伤害，不亚于运动伤害！ 当你背着一个沉重的皮包，你的肩膀不平衡，身体会提高背皮包的那个肩膀，你的脊椎就惨了。 每天背重皮包，长期下来会使背部肌肉疼痛。

解决方法：找个本身重量轻的皮包，目前流行加炼加钉的皮包，即使不装一物就很重。 「美国脊骨神经医学会」建议，皮包装满东西时，不应超过体重的10%。 每天用不同的肩膀背皮包，可考虑分成两个包装东西，一手提一个，如此重量平均分摊，就不会造成疼痛。

6.你的床垫太旧。

记不得最后一次换床垫是什么时候？ 你的背部可能有问题。 一个好的床垫可用上九到十年，但是如果你睡不好或是背痛，五到七年就应换。 俄克拉何马州立大学的研究发现，用五年就换床垫的多数人，睡得较好且较不会背痛。

解决方法：选床垫时，注意软硬适中。 太硬的床垫会增加脊椎的压力，使背痛恶化。 研究显示，在硬度中等的床垫睡得好的人，背痛较可能好转。 如果你习惯仰睡，可在膝盖下塞个枕头。 若习惯侧睡，可在两膝间夹枕头。 如果趴睡，把枕头放在肚子和髋部下。

ysc

2015-04-08 08:51:03 联合报 记者余采滢／台中报导


民众因久坐导致酸痛部位有脊椎两侧腰部的「腰方肌」，把球放在脊椎左或右侧腰部处左右滚动，可舒缓酸痛。 记者余采滢／摄影


连假过后第1天上班，很多人腰酸背痛，弘光科大物理治疗系教授吴锡昆昨分享「网球物理治疗法」，拿1颗硬式网球放在肩、背或腰部等酸痛处，顶住墙壁或高背办公椅，左右或上下来回滚动5至10回，就能舒缓酸痛，试过民众都说「真神奇！ 」

吴锡昆指出，凡平整墙面、高背办公椅及汽车座椅，只要能让硬式网球有着力点，都可进行；肩膀容易酸痛处为「上斜方肌」，长途开车或办公室工作久坐，肌肉张力紧绷会造成乳酸堆积，引发酸痛现象，只要把球放在后颈下端至左肩或右肩中间，左右来回滚动，就能按摩肌肉。

另肩胛骨内侧的「菱形肌」负责肩胛骨活动及固定，活动量大也是易酸痛，把球放在肩胛骨内侧缘上下滚动，有助消除酸痛。

开车或久坐导致酸痛部位还有脊椎两侧腰部的「腰方肌」，把球放在脊椎左或右侧腰部处左右滚动，就可舒缓酸痛。

弘光科大公关室主任林群浩说，肩颈颈硬、腰酸背痛时拿着网球放在高背办公椅与背部间，自己「马杀鸡」一下，酸痛感马上消除，硬式网球只要20至30元，便宜又简单好用。

但吴锡昆强调，「网球物理治疗法」仅适用于舒缓长时间固定姿势引发的酸痛，肌肉受伤、发炎者不能使用，还是要上医院求诊。



位在肩胛骨内侧的「菱形肌」，活动量大也易酸痛，把球放在肩胛骨内侧缘上下滚动，有助消除酸痛。 记者余采滢／摄影




肩膀「上斜方肌」容易酸痛，把球放在后颈下端至左右两肩中间，来回滚动就能按摩肌肉。 记者余采滢／摄影

源济

谢谢！