天天要走路

大牛Steve

                                                                 
根據統計，全台灣年逾 50 歲的中老年人，每 2 人就有 1 人罹患不等程度的 退化性關節炎 ，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動， 導致症狀惡化速度加快，最後真的走不動了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授指出，每個人都 會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出 現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不 會讓症狀急遽惡化下去。

正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟 骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節 腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久 而久之就會出現退化性關節炎。從 X 光片看來，正常的關節軟骨面平滑 光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管 怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，

一、是疼痛；

二、是關節變 形、腫脹；

三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；

四、是關節活動時會有聲音。

就疼痛這項而言，如果是 O 型腿的人， 身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相 反的， X 型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈 厲害，也就愈痛，少有例外。

「 運動增強軟骨海棉作用 」

軟骨就像一塊吸滿水分的 海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨 裡面的關節滑液就會被擠出；腳 往上提，來自身體的重量消失， 關節滑 液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液 進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健 康。

問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運 動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關 節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意 「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念 。適度的運 動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶 給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨 損的機率。

在所有運動中，『 走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動， 也不妨試試看。但這些運動應融入日常生活中，不要一 曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強 去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻 腳 ，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休 息。

每天至少應走路半小時，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳 選擇，每天至少走個半小時，如果持續走 1 、 2 個小時以上，也沒 有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，患者定期到健身中心，請教練協助訓練 股四頭肌的強度。股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊 肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎 症狀。

游泳及騎自行車，也是相當好的運動。患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失

在日常運動之餘，這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素 D 活化為 D3 ，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現 。

當然，除了維持適當運動，早期的退化性關節炎患 者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。偶對這種問題通常是建議患者攝取玻尿酸(Hyaluronic Acid)，一天至少200mg，要服用一輩子，再加上每天3g的MSM Crystal。

源济

天天要走路！

oldpigwang

养狗很重要。

补充内容 (2013-12-9 12:28 AM):
它每天要拉你出去走3次。

大牛Steve

oldpigwang 发表于 2013-12-9 09:55 AM
养狗很重要。

长期坐办公室，加上新加坡的湿热气候，我的膝关节已经出现疼痛。
咬咬牙，每周去远处的丛林山路行走，一次约13公里，疼痛有明显改善。
很高兴看到这篇文章，知道了坚持行走对改善关节的好处。

novice_trader

活動，活動，要想活，一定得動！

jymlo88

这个病也需要控制体重。

大牛Steve

前一阵子听过专科医生的讲座，开口闭口就是手术，一是人造关节，二是用干细胞培育半月瓣，人工移植。
前者使用寿命只有15年，再手术难度很大，所以年纪六十以下不合适。后者医疗费用恐怕无法承担，效果未必理想。

人体器官是非常精密的组织，动不动切开，肯定不是积极的治疗方法，只是给外科大夫增加收益。
生命在于运动，合适的锻炼活动，在没有什么严重病变之前，通过行走，应该有机会改善膝盖组织，减少病痛。

大牛Steve

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。

​​最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。​

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位： 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 行走能治病 现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。​

以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”​

他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
​
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。​

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。​

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。​据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
总之，活着就要动起来，将运动生活化。​

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wnd4

大牛Steve 发表于 2013-12-8 09:15 PM
长期坐办公室，加上新加坡的湿热气候，我的膝关节已经出现疼痛。
咬咬牙，每周去远处的丛林山路行走，一 ...

坚持每天走更好

大牛Steve

wnd4 发表于 2013-12-9 10:08 PM
坚持每天走更好

嗯，每天上下班各走15分钟。

ranchgirl

大牛Steve 发表于 2013-12-8 09:15 PM
长期坐办公室，加上新加坡的湿热气候，我的膝关节已经出现疼痛。
咬咬牙，每周去远处的丛林山路行走，一 ...

大家注意：

还是改用无冲击力的运动比较安全，骑自行车，游泳，elliptical 等等。老实跟您说，由于走路，跑步，爬山过多了造成严重骨性关节炎的例子在我知道周围的人当中就有好几个，CCTV 中华医药上也播过好几次。还是安全为上，不要听某些文章忽悠，说不定就是生产人造关节的厂家私下出钱让写得这种文章。

ranchgirl

千万不要以为上了网，加上某位医学博士头衔，写的东西就一定是对的了

ranchgirl

这种文章有个特点，里面大部分内容都是对的，都是在一个关键点上忽悠你

ranchgirl

to 楼主

您的运动量其实是适当的，每天走2×15分钟，周末走13km山路。祝您健康

MM_Wu

口服葡萄胺对骨刺确实有效，我周围人中每个人服用一年后都有骨刺消失的效果。