狂练「人鱼线」 一堆男人受伤了

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【联合晚报╱记者陈丽婷、李树人/台北报导】 2013.03.20 04:07 pm

  

新驸马蔡沛然腹部的人鱼线，引发一阵男人的练肌疯。图由左至右分别为艺人宥胜、蔡沛然、周杰伦。
图／凯特文化、杰威尔音乐提供；取自SCOOPMODELS.COM网站


马英九女婿蔡沛然的好身材，引起国内一股人鱼线风潮，加上国内外名人贝克汉、周杰伦的八块肌，让众多男性也想练出好身型，但锻练身材不当恐引起运动伤害。最近复健科门诊下腹肌受伤的男性明显增加，几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

案例一、体育老师

半个多小时做1000下仰卧起坐，臀部皮肤渗血、腹部持续抽筋，送急诊。

中山医院骨科医师杨卿洁曾收治一名体育老师为了练腹肌，花半个多小时持续做1000下仰卧起坐，做完后人差点报销，臀部皮肤破皮渗血、腹部持续抽筋痛苦不堪，赶紧至急诊室就医。

案例二、男大学生

健身房用双脚抬重物练人鱼线，腹部刺痛、撕裂痛，检查发现肌肉已经断裂。

练人鱼线出问题的个案也不少。新光医院骨科主任释高上最近就收治一名下腹部肌肉断裂的个案，患者为一名20岁出头的男学生到健身房进行重量训练，用双脚抬起重物想练出人鱼线，起初觉得腹部酸痛以为效果不错，但持续一、两周后腹部感到刺痛、撕裂痛，检查发现肌肉已经断裂。

新光医院骨科运动医学中心主任韩伟指出，曾有一名国内知名职篮选手在健身房锻炼体能、肌耐力，躺在长椅上举重锻炼胸大肌，不料杠片过重，啪的一声胸大肌肌肉纤维居然断裂，当场痛到说不出话来，且皮下严重出血、皮肤大片瘀青红肿，紧急至医院就诊缝合肌肉纤维。

案例三、知名男艺人

练出健美腹肌，但平常看来有点驼背，医师推测是只顾腹肌、未练背肌后遗症。

林口长庚医院复健科主治医师洪家佩分析，锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。除了腹肌、人鱼线，许多男性希望拥有胸肌，韩伟提醒，锻炼胸大肌得量力而为，千万不要爱面子硬撑。 临床发现不少人为练腹肌却伤了背肌。开业复健科医师周适伟也说，做任何训练应讲求平衡，腹肌与背肌肌力也应平衡，单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛，他就认为某知名艺人虽有健美的腹肌，但看平常看起来像有驼背，推测应与背部肌力训练不足有关。

阅报秘书／人鱼线

「人鱼线」因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条V字型线， 英文称作mermaid line。

近来因为马英九女婿掀起一股人鱼线风潮，网络风传为「V line」。

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【联合晚报╱记者李树人、陈丽婷/台北报导】 2013.03.20 03:15 pm


想练健康性感的八块肌、人鱼线其实并不难，新光医院运动医学中心主任韩伟指出，人体腹部本来就有八块肌，只要腹部脂肪薄，稍微锻炼八块肌就会相当明显。一般只要练三至六个月，就会看到成效，但练肌肉过程要循序渐进、量力而为。
中山医院骨科医师杨卿洁举例表示，想举哑铃来练二头肌，如果第一次可举起10磅哑铃，第二次却举不起，就代表肌耐力有限，建议先将哑铃重量减为五磅，再视训练状况逐渐增加重量。

另外，做伏地挺身时，建议一天分两次做，每次做8到12下，避免运动伤害；至于仰卧起坐，建议平常很少运动的人，每次做20到30下，再视状况逐次增加。

韩伟强调，做仰卧起坐及所有重量训练时，速度务必放慢，如果速度过快肌耐力又不足，就容易受伤，轻者拉伤扭伤，重者肌肉纤维裂伤，甚至肌肉裂开。



表／联合晚报


「做仰卧起坐时，手不能抱头！」振兴医院复健医学部医师黄永铮建议，做仰卧起坐双手应交叉置于胸前，因为双手抱头易造成颈椎受伤；想练人鱼线做举腿重量时，背部应有支撑，以免背部肌肉拉伤。

开业复健科医师周适伟提醒，肌肉训练过度，初期只是肌肉感到酸痛，此时应适度休息，若继续承重训练，恐导致慢性肌肉拉伤，未来只要一运动就会复发。当肌肉出现酸痛症状时，可搭配简易伸展帮助肌肉恢复弹性、放松。韩伟指出，持续做重量训练可以增加肌力，避免运动受伤。不过做重训时最好寻求专业教练在旁协助。

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