想发火？试试“自我疏离”吧

源济

你容易被激怒吗？是不是希望在有人惹你生气时能有一种方法让自己保持冷静、镇定和沉着？

最新的研究表明，你应该试试这种方法：假装你是在从远处旁观令人生气的场景，而不是参与其中的局内人。

俄亥俄州立大学（Ohio State University）和密歇根大学（University of Michigan）的研究员所做的这项研究表明，这种被称为“自我疏离”（self-distancing）的方法有助于将人们在被激怒时的愤怒和攻击性降到最低。研究还表明，这种方法学起来很快，而且能在人们最有可能表现出攻击性的关键时刻起作用。

俄亥俄州立大学传播学和心理学教授、该研究报告作者之一布什曼（Brad J. Bushman）说，人们不会自然地进行“自我疏离”；当他们生气时，会很自然地沉迷于自己的情绪当中。他说，这会让攻击性的想法和愤怒的情绪活跃在脑子里，从而使人更有可能表现出攻击性。

这项发表在《实验社会心理学杂志》（Journal of Experimental Social Psychology）网站上的研究结果是从两个相关的实验中得来的。

所有研究对象都被告知是参加一项音乐对创造性的影响的研究。研究人员要求他们尝试在七秒钟内解决很难的拆字重组字谜（重组单词中的英文字母组成“pandemonium”或“lieutenant”等单词），并通过对讲系统说出自己的答案。解字谜的同时大声播放着斯特拉文斯基（Igor Stravinsky）的《春之祭》（Rite of Spring）。

为了激怒他们，实验人员不停地打断他们，先是让他们提高嗓门，最后说“这是我第三次这么说了！你就不能按要求做吗？再大点声！”

接着研究人员将参与者分成三组，并让他们在脑中将刚才的场景回想45秒钟。第一组被告知回想时要身临其境。“自我疏离”小组被告知从远处观察。对照组没有接到任何具体的指令。

接着真正的实验开始了。在第一个实验中，研究人员要求94名大学生说出自己的情绪，并完成有字母空白的单词。（Ki**可以是kite、kiss或kill。）在第二个实验中，86名学生被告知他们要与一位同伴比赛，看谁更快按下按钮。然后赢的人可以在耳机里向输的人发出刺耳的噪声，分贝和持续时间由赢的人定。

结果是：相对身临其境组或对照组的学生，用自我疏离方法的学生没那么生气和易怒，行为的攻击性也较小。

布什曼博士说，最好的方法是抽身而出，把发生的场景当作 上的一只苍蝇来看。

Elizabeth Bernstein

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