一位年過七十的長者推介 "腳尖互碰 " 運動

大牛Steve

二 00 五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。
這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「腳尖互碰」運動。

' 腳尖互碰 ' 是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打 網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了 ' 腳尖互碰 ' 的效果，我就對這運動越來越感興趣了。據說互碰次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的 ' 腳尖互碰 ' 運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「腳尖互碰」運動。最近，這個運動在朋友間非 常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算
了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆「腳尖互碰」運動的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了「腳尖互碰」的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開 他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

我做「腳尖互碰」運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。

天地

图看不懂, 这怎能敲打指尖?  哪(几)个指尖?

大牛Steve

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' 腳尖互碰 ' 是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

天地

可能这法子只适合特定脚形的人, 否则很难做到足大指尖自然相碰

天地

大牛Steve

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vanbj

Thanks for the post! Same as 天地 My toes can not touch each other by this exercise. :P maybe it is ok just to do the foot circles...:)

linday

cat2011

Thanks for posting, I have to twist my toes a little to touch each other.

whzdf

ranchgirl

cat2011 发表于 2011-10-29 15:30
Thanks for posting, I have to twist my toes a little to touch each other.

试了一下，可以。脚趾像脚掌方向弯曲，然后两大脚趾可以相撞。

这个方法，还可以加强脚弓的韧性，一举两得。因为随着年龄增加，脚弓的韧性减弱，脚尺码会变大，因而老人常脚痛。

谢谢 cat2011

大家不妨试一试

ranchgirl

也可以考虑用瑜伽 蝴蝶式 姿势来脚尖碰撞，两全其美

wsjboy

vanbj

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Tried! Works well!

茜茜

Works well, thanks

ranchgirl

茜茜 发表于 2012-4-7 10:28
Works well, thanks

你坚持了，有何效果？能否稍微详细点。交流一下。。。 谢谢！

坚持最重要，无论什么好方法。