健身房不香了，打工人花800多到巴厘岛上“体校”

源济

健身房不香了，打工人花800多到巴厘岛上“体校”

原创 牧羊 九行Travel

 2025年12月1日 03:32

作者 | 牧羊

从前的巴厘岛，随处可见瑜伽垫、草编包和落日鸡尾酒。朋友圈文案中的“Bali time”，常常代表着一种带着海风咸味、慵懒随性、近乎虚度的节奏。

然而，如果在最近到访仓古或水明漾，所见的景象或许会大为不同：早晨六点，路上挤满了人均六块腹肌的高能量跑团，海滩上光着膀子、肌肉线条分明的年轻人沿着海岸线冲刺，汗水在热带的阳光下闪闪发光。

△海滩晨跑，开启全新一天。（图/Leslie 摄）

全球健身大V“随地大小见”，数字游民们运动后嚼着香蕉就开始办公了，而专门来体验健身课程的游客也多了起来。

按照中国社交媒体上的调侃，他们不是来度假的，而是来“上体校”的。

△搜索“巴厘岛体校”，能看到各种各样的经验帖。（图/网页截图）

从“世界上最适合躺平的海岛”到充满热血的硬核“体校”，巴厘岛这个老牌度假胜地，正经历着一场由年轻人主导的、挥汗如雨的爆改。

很难得有这样一个地方，同时汇聚了热带丛林、梯田、火山、海滩等丰富的景观元素。不过除了在社交媒体上分享美景，最近，人们对巴厘岛旅行体验最普遍的反馈是“瘦了”。

巴厘岛多样的地形地貌特征为热爱徒步、冲浪、越野、瑜伽的人提供了天然的健身房。到访巴厘岛的人不是冲浪、自由潜，就是爬火山、追海豚，玩累了就做个spa，第二天又继续生龙活虎。

△巴厘岛随便一个海滩，都有丰富的运动玩法。（图/Unsplash）

和丰富的户外运动体验并肩的是更专业的室内健身活动。如今巴厘岛许多区域都提供从训练到理疗、健康餐饮的一站式服务，直接把巴厘岛打造成了健身人“朝圣”之地。

在健身界，#巴厘岛健身 无疑是当下话题榜的热门词条之一。哪怕是运动白痴，在巴厘岛的每天似乎都觉得特别有劲儿。许多网友反馈：“每天上山下海，肉眼可见地整个人都瘦了一圈，带来的裤子都不合穿了！”

从某互联网大厂离职后，平时每天都会为自己制定健身计划的薯条，用3天时间体验了仓古最大最好的健身房：“健身人都很向往巴厘岛的运动氛围，这里无论是环境、教练还是器械，都是非常专业的。”

△看帅哥也是此程的重要目的。薯条说：“去了才知道，腹肌可以不止六块。”（图/受访者供图）

与国内人们认知里的健身房不同，巴厘岛的健身房常常打造得像一个度假村。

除了专业齐全的健身设备，浴室、泳池、冰浴、汗蒸区一应俱全，甚至还提供适合身材管理人士吃的一日三餐。场地视野开阔，空间与自然和谐交融，让人瞬间放松下来。抬眼望去，到处都是肌肉线条十分完美的帅哥美女。

△教室与周围生态结合得很好。（图/受访者供图）

每天从早到晚，“健身村”里有各种各样的课程供人选择。薯条买的是折合人民币800多元三天的套票，在此期间可以自由进出，只要能在网页上抢到的课都可以去上。

三天里，她给自己分别安排了3节、5节和6节课，课表排得比上班还满：清晨空腹来两轮刷脂，中午给关节放松与拉伸，下午和晚上又是力量训练或者普拉提瑜伽。但相比之下，她的安排算是比较舒缓的，有的高能量人士一天甚至能安排9节课。

△每节课程的重点、规划，会写在小黑板上。（图/受访者供图）

或许是因为在这边上课的基本是白人，他们一般都喜欢训练力量、体能，因此相关的课程并不好抢。

像“汗水课”这种高强度体能锻炼，能容纳30多人的教室场场爆满。“Power瑜伽”课上都是与平时健身房一众脂包肌拉开差距的健身大神，除了课室里20多个垫子之外，还要另外再加位置，基本就是垫子挨着垫子。

课程上，前后左右的同学都在倒立、劈叉，薯条站在其中目瞪口呆“像个花蕊”。但如果是呼吸、冥想课，每次她躺下时旁边都有空位，相对来说比较冷清。

△薯条在髋部调整课程上。（图/受访者供图）

真正让薯条感到值回票价的，是精细的课程设计。她连续三天报了同一个老师的体能课，但三节的锻炼内容重点完全不一样。

而到了拉伸课、劈叉课，教练又会根据每个人的需求来专门设计。有针对性地调整肩膀、髋部后，整个人特别舒服。

 

△体能课累到顾不上拍照，瑜伽课相对来说松弛许多。（图/受访者供图）

高强度的课程上，薯条总是忍不住问自己：“我为什么要来吃这个苦”。尤其是第三天的最后两节课，劈叉时大腿已经酸软得无法继续，第四天在民宿躺了半天。但休息好之后，总是能够边欣赏着其他人完美的身材，边碎碎念“我又行了！”。

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在巴厘岛待了一个月左右的薯条，还去了北边乌布的健身房。仓古的欧美人更多，各种设施更符合他们的习惯，而乌布的健身房更具有本地特色，她还体验了一节空中瑜伽课。

这里不但课程有趣，环境更是一流。休息区结合了乌布原始森林的特征，在两棵树中间给搭了一个木头的架子，放上垫子后，休息时就像是躺在一个小鸟窝里。

△在健身房的休息区，薯条经常见到捧着电脑的数字游民。（图/受访者供图）

不过，更多前来巴厘岛的人，会带着一日通的手环，闯进这个运动“乌托邦”。

广告人Leslie去年休假来巴厘岛玩时，已经体验过经典的爬火山和追海豚行程，还考了AOW潜水证。今年，她最初的计划是来学冲浪，但因为行程变动多出了一天空闲，她便临时起意，希望感受“健身天堂”的魅力。

△Leslie选择的场地每天都有许多课程，并且允许随时加入。（图/受访者供图）

Leslie选择了水明漾知名的CrossFit场馆，到达时恰好是中午，错开了团课时间。而她自主训练时会遇到其他生命力满满的健身伙伴，可以一起搭伴运动。大家互相打着招呼，岛上的风景、各家健身馆的运动氛围和各自国家的文化特色成为了对话的重点。

除了泡馆，巴厘岛几乎每天都有晨跑、瑜伽等活动，召集者通常为健康餐饮或咖啡店的“主理人”。活动完全免费，运动小白也被热烈欢迎加入。每天早晨6点开始，人们成群结队，一起跑过街道、稻田、海边，迎接日出。

对健身人来说，这都是一种融入生活的社交方式。因此如果是注重健康并且有运动爱好的人，很容易在这里找到归属感。

 

△Leslie在晨跑过程中，在海上悬崖边看日出。（图/受访者供图）

Leslie在晨跑时就认识了来自南美的Marcelo，她以健身为交流契机，夸赞他的形体非常出色，借此打开话题。

她谈到自己工作的城市中，繁忙的工作使大多数人无暇感受生命、自然。Marcelo表示他的国家也一样。“卷”工作是普遍现象，健身是工作之余他们重拾身体主动权的最主要方式。

过去，人们对巴厘岛的印象是“世界上最治愈的地方”，原始森林与当地宗教文化的无形滋养，为它塑造了独特的环境。

△巴厘岛民居和远处的阿贡火山。（图/视觉中国）

但如今，我们在巴厘岛感受到的氛围已经不同于度假时的慵懒，而是整个海岛因为浓厚的运动氛围而散发出的轻盈自在感。

到访过巴厘岛“体校”的人，大约都会认同这句话：“人在巴厘岛，一斤都胖不了。”薯条就对此感受颇深：“这里健身的人多，他们本身能量就强，在普遍能量高的社群中本身心情就会好，被氛围带动着不断运动分泌多巴胺，人会变得很开心。”

△薯条记录下了自己第一天（左）与第三天（右）的体态对比，形体明显紧致了。（图/受访者供图）

更重要的是，“巴厘岛体校”的刷脂效率有目共睹。这趟旅程中，薯条的体脂率从31%掉到了29%。以往想要达到一个月掉2%的数据，她除了生理期的一周外，每天健身练足6小时，晚上还要加一个小时的快走。但在巴厘岛，她用极短的时间就做到了。

“如果能停留更久，效果可能会更明显。”薯条说，毕竟三日卡收费800多元，月卡更是只要1500元，和国内一线城市相比，性价比拉满。

Leslie也算过这笔账：“许多健身房的单日通行证在120元左右，而这个价格在上海，仅为一节课时的价格。”

相比之下，健身餐甚至显得有些昂贵。场地一般提供适合减脂的“白人饭”，薯条吐槽，一个班尼迪克蛋加上青菜、米饭、少量鸡肉的套餐，折合人民币是80块钱。

△天天猛练加上吃得干净，想胖都难。（图/受访者供图）

诚然，用更合理的价格享受更高质量的健身房和户外运动体验，是让人们在“巴厘岛体校”玩到不想走的重要原因。但真正让更多打工人在此流连忘返的，是一种精神层面的刷新。

运动在这里恢复原始的样貌，人们可以与日出共跑、与海浪同频，随着汗水被刷去的不仅是脂肪，更是那个被绩效、PPT、人际关系层层包裹的自己。

老手们通过点拨或许能自我突破，而对于小白来说，如果能够跟着练下来算是大成功，坚持不住也没关系——既能体验运动文化，又能时刻欣赏帅哥美女，也算是在享受人生了。

无论到访时的目标为何，重新在运动中感受快乐、建立连接，这就是巴厘岛这所“体校”给每一个慕名而来的人送上的最好的“毕业礼物”。

编辑：曾宝气；校对：遇见；排版：土土