吕小军答：高水平运动员如何避免运动损伤？

源济

吕小军答：高水平运动员如何避免运动损伤？

高水平的运动员是如何避免运动损伤的？

作者 / 吕小军

人在训练，刚上知乎（他们说这是固定格式）。

运动员受伤，在所难免。但绝对不是家常便饭了，而是能有效防控和提前预防的。前面几篇一直在说的科学训练，今儿就来跟大伙放开了聊聊。

运动，不管什么项目，说白了都是对身体的破坏。举重算是一种很急速地破坏。所以想更少受伤，我的理解有两点，一是身体机能足够负荷输出强度；二是输出后的快速恢复。

身体机能足够，换个角度也可以理解为尽可能补齐弱点。大家都知道举重是全身协同，但凡哪里力量不均衡，离受伤也不老远了。就我们队呢，背啊腿啊都算强，但腹部核心是偏弱的。再比如赛场上的连续试举，对很多队友来说也很常见。一般间隔最多两分钟吧。第一把下了，十几秒心率就能飙到最大，如果不能快速调整恢复，硬撑着上下一把，不说发挥受影响，也相当容易出意外。

怎么给偏弱的肌肉群精准定位？又怎么最快提升心肺？靠眼睛看，靠训练试，靠经验堆都肯定不行。还得上科技。去年 4 月，队里给整了俩大家伙，八角机和攀爬机。八角机用来评估腹肌力，听说是八个角度，像画米字那样。上去就是全覆盖。

攀爬机用来强化心肺，30 秒内爬升 200 米做监控。整个过程我是记忆犹新，相当酸爽。类似这样综合下来很多数据，分析后再给每个人分拆计划和单次训练目的。

再说快速恢复。先卖个关子，直接上图大伙猜猜。

它俩有点像什么呢，就你们打游戏时的治疗师吧，哐哐加血。第一张是个下肢脉冲加压设备，他们说我穿上去像米其林宝宝。第二个是无压的氧舱，练完进一趟出来明显感觉身体酸痛、肌肉僵硬之类的不适，缓解地很充分。

下面这个叫漂浮舱，给做个重点介绍。我自己特喜欢。人在里躺着，完什么都感觉不到。水温跟体温一致，浮着也感受不到重力，加上空间大也挨不着，整完完全全的给你松掉了。东奥备赛期间，我每周大概要进去睡两三次，每次 40 来分钟，醒来那叫一个神清气爽。尤其是精神上的松解，很神奇的（科医后来说里面 40 分钟的睡眠质量相当于正常深度睡眠 4 小时）。

上面这些恢复手段仪器，我们是每天都会用的。完了队里还会每周做测试，看数据有没有哪里没恢复好的，不够的，再额外去跟教练沟通用更多的方式和营养补给等。一句话，就是把所有能补，能考虑到的预防增强环节都放在前面，把受伤的隐患都给最大程度灭了。

类似上面的科技，其实还有很多很多。实话说，正是有了这么多后备支撑，才能让我在 37 岁还想往前多走走，走得更远一些。

感谢祖国的强大。

我是吕小军，一个热爱举重的中国人。