高考推迟一个月，怎么安排复习节奏？

源济

高考推迟一个月，怎么安排复习节奏？

原创 沈祖芸 得到 2020-04-03

高考正式延期一个月，对于家有高三生的孩子和家长来说，可是一次高难度系数的挑战，要怎么应对呢？

教育专家沈祖芸老师，特地为考生和家长各准备了一张行动清单，从外部环境、自身改善各个方面，详细地给出了建议。

如果你是应届考生或者家长，请收下这份解决方案，逐条对照，行动起来吧。如果你身边有即将高考的亲朋好友，不妨把这篇文章分享给他。

给考生家长的清单

1. 先知道学校会做什么，再配合去做自己的事情。

学校会做的无非这5件事：重新规划近100天的教学进度；对居家学习成果进行系统梳理，找到断点；回到学校后大量测试，摸清学生起点；重新设计每个学生和目标和学习策略；各科复习以夯实基础为重。

2. 一定要保持长跑心态。

虽然还有近100天，但不要一味追求快和猛，而要和孩子一起做到“稳”和“扎实”。

3. 对孩子有客观准确的定位。

你要认识到，一个月其实并不可能从根本上改变孩子的高考结果，但又要尽力让孩子在高考备战中有韧性，不放弃，抓住这一个月的时间。

4. 要外松内紧，营造轻松的家庭氛围。

家长难免会有些焦虑，但尽量不要对孩子急于表态，做到“话宜少不宜多”，要以激励、提升自信的话为主，不要把自己犹豫不决、模棱两可的话说出来。

5. 要成为一个优秀的“二传手”。

高考时间表一出，意味着线下复学进入实质性启动了。孩子要从居家生活转向校园生活，从个体学习转向班级学习。家长要做好老师和孩子之间的连接工作，帮助孩子做好转换工作。

6. 从细节上入手帮助孩子。

比如反复错的题目到底症结在哪里，而不要含糊地归因为你怎么那么粗心。

7. 和孩子的互动要巧，不能太频繁。

比如孩子在专心复习，就不要一会儿问他要不要吃水果，一会儿送杯水，反而会干扰学习节奏。

8. 给孩子多摄入一些优质蛋白和钙。

比如牛奶、蛋类、肉、鱼虾，这些可以参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，可以提高大脑功能增强记忆，有助于孩子保持敏捷的思维。

9.  坚持每天给孩子补充蔬菜和水果。

当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以补充机体所需的维生素和无机盐。

10. 给孩子营造一个舒适的复习环境。

高考延期，孩子会面临高温天气，家长需要及早做好降温、通风措施，保证环境舒适，帮助孩子保持最佳学习状态。

11. 把重要信息做好备忘。

高考延期、部分省份进入新高考新规则，家长可以把考试时间、考场安排、携带物品等做个备忘，甚至贴在醒目位置。

给考生的清单

1. 迅速接受延期的事实。

不要纠结于“延期”到底好不好、到底有哪些影响等未知的结果，马上启动规划调整。不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力会增强”的执念，大家都在一条起跑线上，相信机会永远垂青有准备的人。

2. 不要被别人影响节奏。

复学回校，发现其他同学在疫情期间干了很多自己没干的事，此时你一定要有平衡的心态，对自己说“我也干了其他同学没干的事”，然后建立自己的成长进阶表。

3. 听些舒缓的音乐放松情绪，别“急刹车”。

之前的学习节奏一直很快，兴奋期即将到来，压力和忍耐力都快到极限。突然延后一个月，会有一种失速的感觉。为了平缓过度到新节奏中，建议你最近一周里尝试用音乐照顾自己起伏的情绪。

4. 复学前，对易错点、易漏点和易混点进行一次无死角排查。

在居家没有老师和同学的学习环境下，缺少反馈，很容易造成“感觉自己学会了”的错觉。

5. 复学后不要用力过猛。

第一周是适应期，配合学校做各门学科的测试。不要太过在乎排名，因为这不是决定性考试，而且因为老师需要像照X光片那样探测各种可能性，所以每次测试的难度设置都会不同。

测试后需要和老师主动沟通，确定一个合理的目标，评估目前与目标的距离，设计通向目标的成长路线图。

6. 第二周起跟上节奏，查漏补缺。

通常学校在第二周会进入高强度复习，需要你更加专注地跟上老师的节奏，同时要注重排查自身知识体系的漏洞，把自己复学前准备的易错、易漏、易混点进行对照，打打勾看看解决了多少。

7.  敢于将自己的短板暴露给老师。

尤其是自己的学科短板（比如语文相对好，数学比较弱）、知识短板（比如表达能力比较好，计算能力比较弱）和考试短板（比如容易在考试时出现的不稳定状况）等，有利于与老师一起形成“一位学生一种个性化解决方案”。

8. 尽可能地做一些历年高考真题。

不要强行去刷做题量，牢牢记住，做题的目的是提高解题能力，而不是练到条件反射。临近高考的阶段，重点扫一遍错题本，或者一些归类过的核心难点。

9. 再怎么重视基础，也不为过。

领会一条基本判断：今年的高考题目一般不会超过往年的难度，这意味今年高考能笑到最后的一定不是解难题高手，而是看谁的基础更扎实、谁的发挥更稳定、谁的理解越深入，“稳、实、牢”是取胜之道。

10. 不要花过多的功夫在攻难题上，容易自乱阵脚。

始终记住抓基础知识、基本能力和基本的问题解决策略是关键。

11. 找几个相对固定的学习伙伴。

一起梳理知识体系，在碰撞中相互启发。能够清晰地讲给别人听是最好的学习，同时，经过较长时间的居家学习，学生也需要在抓紧学业的基础上补上同窗友情。

你可以把自己学习的小秘籍及时与同伴分享。不要怕这会让别人超过自己，你的每一次分享都是快速反思、再次强化的过程。而且你还能获得同学的正反馈，提升自信心，收获好人缘。

12. 要让自己的生活有序化。

把自己的复习环境布置得温馨有序，把那些容易导致注意力分散的物品，放到自己很难接触的地方去。

13. 拼体力，不熬夜。

备考时间再度延长，要支撑高强度的学习，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌常常适得其反，尤其不能熬夜打消耗战。保证自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和专注力应对学习。

14. 每天抽出一定时间运动。

运动不但使人放松，也能增加记忆力和专注力。通过时间管理，每天保证一小时的运动量，最好能出汗，以推动整个备考期间的身心健康。

最后，祝所有2020年的高三备考生，都能取得好成绩！这一次特殊的高考经历，会成为你人生的宝贵财富！