经常看书，看电脑，脖子和肩膀疼

蹦极的小猴

想问问斑竹，偶因为经常看书，看电脑，所以有时候脖子和肩膀会很疼，有没有啥好办法啊？如果经常这样的话，以后会不会得啥病啊？？

julizhu

你的这种症状，是白领或电脑族的通病， 颈部和肩膀的肌肉和韧带长期处于劳损状 态造成的结果。 对于颈椎：高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度 对于肩膀：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。 对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 也有一些个人的经验可以参考 就是两只手分别提着一个重物，记得要一样重哦，然后提着两个重物将手臂沿着身体方向甩起来，各甩十圈就差不多了，每天甩个两三次，一段时间后你会发现脖子和肩膀都不那么疼了。这个方法当时就能感觉到效果的。 可以贴一些虎骨伤湿膏、邦迪辣椒痛可贴等膏药，以求解除暂时性的疼痛；采用运动的方式: 一是每天坚持做做早操、二是工作间隙，上下午各一次，利用上厕所、接电话的机会 做做运动，头部运动，左右上下，转动要慢，八个节拍，肩部运动，1，左手插腰转右手，自前往后、自后往前各八个节拍；2，右手插腰转左手，方法同前；3，双手做蛙泳动作，八个节拍，4，双手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同时右手往后拍左背，换手，右手自前拍左肩的同时左手往后拍右背，八个节拍。 坚持上述运动，不仅可以解除颈肩疼痛，也是治疗颈椎病和肩周炎的有效方法。头部运动的同时，眼睛的左顾右盼也消除了用眼的疲劳。希望你持之以恒，也祝你早日康复。 西医没有什么特效药， 如果严重就要看医生， 除外器质性的病变， 像强直性脊柱 炎， 颈椎病 etc.

蹦极的小猴

谢谢，真是厉害！