三、如何科学减肥? 1. 那什么是科学减肥呢?给你几个指标:体重不重要,身材才重要。研究发现,体重其实不是衡量一个人是否健康的最佳指标,真正重要的是“腰臀比”(腰臀比=腰围/臀围,健康范围是,男性小于0.9,女性小于0.8)。如果肉是长在皮下脂肪上,表现出来四肢比较胖,那没关系,可能对身体还有保护作用。怕的是肉长在身体的“里面”,表现出来就是肚子大。
△同样的体重,左侧比右侧更危险 2. 肚子大的最直接原因是运动不足。教你两种简单实用的训练方法。第一,有氧耐力运动。你可以每周进行3次跑步或者快走,每次40分钟,强度要达到你稍微觉得有点累,但还能说话的程度。 3. 第二,高强度的间歇训练。你每周需要做3次,在训练前先热身10分钟,然后把这些活动重复4次:快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月,你的身材和体重都能改善。 4. 采取地中海式饮食。很多人希望靠节食减肥,但其实靠节食减肥能保持成果的人不到5%,大多数人会进入“节食-狂吃-反弹-节食”的恶循环。比起“吃不吃”,“吃什么”才最重要。目前公认最科学的饮食是地中海式饮食。这种饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油来代替动物油,尤其提倡用橄榄油。 |